生完孩子以后意味著自己的責(zé)任更大了，但是對于媽媽來說心理壓力也更大，新生兒媽媽，你的焦慮和眼淚并不孤單！

迎接新生命的來臨，固然充滿了喜悅，但當(dāng)一、二胎接連出生時，生活中的變化也引發(fā)了焦躁和疲倦，新手媽媽們該如何才能走出憂郁、找回幸福感呢？

在孩子出生后，每當(dāng)孩子發(fā)生任何狀況，媽媽們的心緒自然會跟著七上八下，像是天氣一變化，就會擔(dān)心孩子感冒；當(dāng)孩子食欲不振，自己也就跟著吃不下；任何可能性的突發(fā)狀況，常嚇得媽媽們措手不及、惶恐不安。

美國Parents雜志專欄作家珍妮佛?琳莉（Jennifer King Lindley）在自己第二個孩子9個月大時，就曾因為過度疲倦，引發(fā)手臂刺痛與肌肉抽搐的癥狀；同時，更因為莫名的焦躁，而不自覺的胡思亂想起來；當(dāng)時的她驚覺，最初的那份充實感早已蕩然無存，取而代之的是莫名的焦慮和龐大的無助感，縱使她的先生一有空就會幫忙帶孩子，讓她有機會外出跑步放松，但心底的那股焦躁，卻依然揮之不去。

在這樣的狀態(tài)底下，琳莉知道自己根本無法勝任母親的角色，于是她轉(zhuǎn)而向醫(yī)師求助，經(jīng)醫(yī)師的診斷后，琳莉才知道原來這些癥狀就是典型的產(chǎn)后焦慮（postpartum anxiety）；之后醫(yī)師除了開出藥方，更進一步提供夫妻間分工照料孩子的方法，這才讓琳莉的生活逐漸步上正軌。

因此琳莉呼吁所有的母親，只要發(fā)現(xiàn)自己有明顯的憂郁傾向時，別忘記按照以下4個簡單的步驟進行，最終就能重拾為人母的喜悅：

1.向?qū)I(yè)求援

除了婦產(chǎn)科的醫(yī)生之外，媽媽們也可以根據(jù)需求，向家庭醫(yī)生、助產(chǎn)士、心理醫(yī)師等專業(yè)人員尋求相關(guān)協(xié)助，同時，媽媽們也可以向本身就有孩子的心理醫(yī)師，或是針對產(chǎn)后憂郁癥有所研究的醫(yī)生做進一步諮詢。

2.清楚說明白

向身邊的家人或是協(xié)助照料妳生活起居的人員清楚說明妳所經(jīng)歷的狀況，并盡可能具體的形容妳所面臨的煎熬；像是跟坐月子中心照顧妳的護理師說明，只要一到晚上妳就會失眠，這種情況到底該怎么辦？如果護理師對妳的狀況沒有做出任何有效的回應(yīng)，建議妳可以換另一位。

3.堅持做治療

有時候妳的家庭醫(yī)生可能會建議并安排妳向?qū)Ｂ毜男睦碇委煄煂で笾J商，并根據(jù)妳的焦慮狀況搭配不同的紓壓方法，像是冥想靜坐這類活動，都相當(dāng)適合哺乳期的婦女采用；只要按照正確、安全的方法持續(xù)進行，焦慮自然就可以得到釋放。

4.妳并不孤單

在對抗憂郁的過程，找到了解又具備同理的人是相當(dāng)重要的，建議媽媽們可以上網(wǎng)尋找擁有類似經(jīng)驗的人，或是透過在地機構(gòu)尋找扶持團體、醫(yī)療保健和心理諮商等相關(guān)人員；很多時候光是知道自己不是第一個遭遇到這種事情的人，就能讓人寬心不少；另外，包括很多醫(yī)學(xué)上的用藥名詞、產(chǎn)后常見的問題以及如何解決等，只要具備足夠的諮詢管道，就會令人安心許多。

有很多新手媽媽們?yōu)榱讼胍婷婢叩?，常在無形中給自己加諸太多的壓力，但養(yǎng)兒育女本來就沒有既定的公式，大多數(shù)的時候反而更需要的是臨場反應(yīng)；因此身為人母，除了要把自己照顧好之外，更要懂得如何向外求援，如此一來才有辦法從容的面對自我角色的變化。