1．鍛煉時用鼻子呼吸可過濾病菌

冬季較其他季節(jié)空氣質(zhì)量差，因此應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。

2．選擇向陽避風(fēng)的地方鍛煉最佳

在冬季鍛煉之前要做好“四選”：其一是選擇好服裝，應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子；其二是選擇好熱身活動項目，一般以簡單的徒手操、跑步等四肢運動為宜；其三是選擇好場地，不要在空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，大霧天氣不適合進(jìn)行戶外鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時間，不宜過早和過晚鍛煉。

3．開始鍛煉時不能立即脫掉外衣

根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進(jìn)行短時大量活動，避免大汗淋漓。開始鍛煉時不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。

4．鍛煉之后還要做到“三要”

首先要調(diào)整呼吸，做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭；再次要及時保暖，運動后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

5．孩子運動要注意適度

選用的運動內(nèi)容和動作難度要負(fù)合孩子的年齡特點和運動能力。

6．運動場合要注意空氣的質(zhì)量和衛(wèi)生

在戶外和室內(nèi)運動一定要注意空氣新鮮，環(huán)境整潔，重視器械、服裝、鞋子等方面的安全衛(wèi)生。

7．飯前和飯后不做激烈活動

飯前飯后，如果激烈活動就會對孩子的消化產(chǎn)生影響，也有可能導(dǎo)致孩子拉肚子，對孩子的健康不好，因此，家長要注意提醒孩子不要飯的前后激烈運動。

8．孩子運動前可進(jìn)行準(zhǔn)備活動

激烈活動前要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強體內(nèi)代謝，發(fā)展韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性。使身體各器官機(jī)能較快地進(jìn)入工作狀態(tài)。