運(yùn)動(dòng)后休息不當(dāng)會(huì)造成嚴(yán)重危害我們總是說(shuō)現(xiàn)在的孩子身體素質(zhì)普遍不高，不是肥胖過(guò)度，就是干瘦干瘦的，稍微運(yùn)動(dòng)一下就受不了。在給孩子們上體育課時(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量稍大一點(diǎn)，有的孩子下課之后就會(huì)惡心、嘔吐，甚至?xí)炟省敲矗缃竦暮⒆由眢w素質(zhì)真有那么差嗎？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)輕微的身體不適屬于正常現(xiàn)象，但如果說(shuō)嚴(yán)重到嘔吐、暈厥的地步的話(huà)，除了缺少鍛煉的主要原因之外，還與一種最最最普遍的錯(cuò)誤做法有關(guān)系，那就是運(yùn)動(dòng)之后立即坐在地上休息，有的體能差一點(diǎn)的甚至直接躺在地上不起來(lái)，有的孩子在老師再三強(qiáng)調(diào)明令禁止的情況下依然忍不住要這么做。

為什么？

因?yàn)楹⒆觽內(nèi)狈α己玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成，缺乏對(duì)這種行為將造成的危害的認(rèn)識(shí)！

大忌：運(yùn)動(dòng)中突然停下來(lái)休息在劇烈運(yùn)動(dòng)中突然間停下來(lái)休息是絕對(duì)絕對(duì)的大忌！

這會(huì)讓加速循環(huán)的血液淤積于靜脈，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、暈厥等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)休克，而長(zhǎng)期這么做對(duì)身體的危害則更大。因此，請(qǐng)大家切記：不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨意地蹲、坐、躺！

當(dāng)然對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，他們通常還達(dá)不到“劇烈運(yùn)動(dòng)”的狀態(tài)，但并不意味著他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中突然停下來(lái)休息的做法是被允許的。畢竟，好習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事兒，越早形成就越早為安全增加一份砝碼。要知道這種充滿(mǎn)危險(xiǎn)的行為，在成人那里也是非常常見(jiàn)的，并且難以糾正。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么做？正確的做法是：在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做些放松調(diào)整活動(dòng)。比如說(shuō)走一走，揉揉腿，調(diào)整呼吸等。

其中調(diào)整呼吸是最基本的放松活動(dòng)，這里面包含一定的技巧，需要通過(guò)學(xué)習(xí)去掌握。

正確地調(diào)整呼吸不論進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，孩子都應(yīng)先學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，就是將急促的呼吸調(diào)整為緩慢的正常的呼吸。運(yùn)動(dòng)后，緩慢又深長(zhǎng)的呼吸能夠幫助大腦和心臟快速回到氧氣充足的狀態(tài)，輔助快速恢復(fù)疲勞，避免不適。

拒絕口呼吸

由于孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)多伴有講話(huà)嬉笑，時(shí)間久了容易形成用口呼吸的不良習(xí)慣。所以在學(xué)習(xí)正確的呼吸調(diào)整方法之前，要先學(xué)會(huì)鼻呼吸。

如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)或玩耍的過(guò)程中有意識(shí)地糾正呼吸方式，會(huì)讓孩子們分心，不能盡情享受活動(dòng)的樂(lè)趣。因此，建議大家可以花點(diǎn)心思先讓孩子適應(yīng)“鼻呼吸”。比如，陪伴孩子跑步時(shí)，刻意引導(dǎo)用鼻呼吸。

學(xué)習(xí)鼻呼吸方法很簡(jiǎn)單，從快速行走開(kāi)始練習(xí)，盡量閉合嘴唇用鼻子吸氣呼氣，或只把嘴巴張開(kāi)一小縫隙以逐漸適應(yīng)，仔細(xì)觀察孩子的呼吸起伏，快慢走的交替練習(xí)也可以。適應(yīng)之后，再過(guò)渡到慢跑和其他運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中。

練習(xí)調(diào)整呼吸在感覺(jué)到疲勞（有一定運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上）后，我們?cè)賮?lái)幫助孩子練習(xí)調(diào)整呼吸。調(diào)整呼吸的方法就是采用鼻吸氣，嘴呼氣的方式，呼氣時(shí)嘴巴不要張得太大，注意指導(dǎo)“深長(zhǎng)緩慢”的動(dòng)作，也可以伸懶腰的動(dòng)作為例，配合手臂和上身的伸展還能幫助孩子呼吸得更徹底。

等呼吸節(jié)奏都趨于相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)后，就可以蹲、坐休息了。

在日常活動(dòng)中逐漸引導(dǎo)一段時(shí)間之后，慢慢孩子就會(huì)形成習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣性地使用了。