1．首先盡可能待在室內(nèi)

待在室內(nèi)時(shí)，你需要：

• 關(guān)閉所有的門窗；

• 如果有條件，購(gòu)買一臺(tái)有效的空氣凈化器來改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。如果使用空調(diào)，考慮給空調(diào)安裝一個(gè)HEPA過濾器。

• 用濕抹布或拖把清潔室內(nèi)，不建議你用掃帚打掃。

• 用電爐、烤箱或微波爐做飯。不建議在室內(nèi)使用木頭、煤氣或煤炭做飯。

• 有些家庭還會(huì)使用加濕器來抑制顆粒物，房間里濕潤(rùn)一些有助于減少空氣對(duì)呼吸道的刺激。

2．必須外出請(qǐng)戴N95口罩

這種口罩能過濾95%的大于0.3微米的顆粒物，它比外科手術(shù)口罩要緊一些，所以你會(huì)感覺熱、不透氣。對(duì)孕婦來說，健康專家建議，如果你感覺頭暈或喘不上氣，就要把口罩摘掉。

3．外出回家一定要注意清潔

外出的期間你已經(jīng)把各種霧霾顆粒、粉塵帶回了家，所以回家第一件事情就是換掉出門時(shí)的外套，再洗臉漱口洗手。并且和你一起住的家人也要這么做。

4．鼻腔護(hù)理

大霧天氣中的細(xì)菌、過敏原等有害物質(zhì)含量高，容易誘發(fā)或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后，在室外停留時(shí)間較長(zhǎng)后，回到家除了要及時(shí)洗臉、洗手、漱口，還要進(jìn)行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

5．多吃清肺食物

霧里有細(xì)小的水珠、粉塵甚至污染物。霧霾天里，要多吃新鮮蔬菜和水果（白色食物入肺可多吃，梨子、銀耳、枇杷都是不錯(cuò)的選擇。），這樣能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物（茴香、胡椒等）。

6．多飲水

健康專家建議在霧霾嚴(yán)重的時(shí)候，孕婦每天要喝2升水。需注意的是，每次飲水少量多次，不要牛飲。并且不要把飲料當(dāng)水喝，燒開的白開水就好。

7．室內(nèi)可放一些防霾植物

一些綠色植物可以起到凈化空氣的作用，室內(nèi)放一些一來可以凈化空氣，二來緩解視力疲勞。推薦放一些龜背竹、散尾葵、綠蘿等綠植。

8．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

雖然霧霾天不適合戶外運(yùn)動(dòng)，但霧霾天準(zhǔn)媽媽還是可以進(jìn)行一些適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自身體質(zhì)。比如普拉提、瑜伽都是非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。