1．面包

每兩面包中含有11.1克的碳水化合物，0.6克脂肪，及3.1克蛋白質(zhì),共一磅面包產(chǎn)生1000千卡的熱量.孕婦在乘坐飛機(jī)前進(jìn)食點可以避免覺得饑餓引發(fā)的嘔吐跟不適。由于空中高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時人體需要消耗較高熱量，所以，飲食中要注意攝取較高熱量的食品。

2．橘子

橘子皮中含有的刺激性能幫助很好的緩解暈機(jī)的癥狀，另外多吃新鮮的水果能幫助分散注意力，保持頭腦清醒，這樣可以有效減輕孕婦對機(jī)艙的不適感，孕婦就不會覺得暈機(jī)了。

3．酸牛奶

酸奶具有減輕輻射的損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用。研究證明，攝入酸奶后的小鼠對輻射的耐受力增強(qiáng)，并減輕了輻射對免疫系統(tǒng)的損害。對于那些長時間面對電腦，無時不刻籠罩在電磁輻射中的上班族孕婦而言，在午飯后喝一杯酸奶，有利于抗輻射，對乘坐飛機(jī)的孕婦也是好處多多。

4．酸話梅

孕婦可以在坐飛機(jī)的時候吃一些酸話梅，酸性物質(zhì)能刺激胃部，不讓人有想嘔吐的感覺，這樣也能有效地緩解暈機(jī)的現(xiàn)象。

5．綠葉蔬菜

有些孕婦由于妊娠反應(yīng)劇烈，乘坐飛機(jī)時食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以減輕妊娠反應(yīng)。多吃蔬菜水果還可以保證礦物質(zhì)和維生素C的供給，有利于孕婦的健康及胎兒發(fā)育。

6．健康小提示

乘飛機(jī)的孕婦，由于高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時孕婦需要消耗較高的熱量。所以，飲食中要注意攝取高熱量的食品，才能保障健康。一般在上飛機(jī)前1-1.5小時，根據(jù)各自的具體情況可選食;面包、點心、面條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、水果等。