1．第一個(gè)是貓式

腰痠個(gè)時(shí)候做這個(gè)，超。級(jí)。有。效!做完馬上會(huì)舒服很多，立馬改善腰酸痛，比酸痛貼布貼貼一個(gè)下午還奏效(真的)!

深唿吸，吸氣時(shí)背部下沉，抬頭看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉強(qiáng)唷!我現(xiàn)在32周也不能做到太凹，自己覺(jué)得剛好、這個(gè)姿勢(shì)舒服就好了!不要過(guò)于勉強(qiáng)伸展。

吐氣時(shí)則是把整個(gè)背往上拱，低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨，這樣一吸一吐基本是連續(xù)十次，慢慢做就好。

2．第二個(gè)抬臀

抬臀方式很多，這招我覺(jué)得孕期做很適合(老師推薦的)。沒(méi)有壓迫感，效果也不錯(cuò)!不然整整懷胎十個(gè)月都很散漫，沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)，真的不想產(chǎn)后出門(mén)都帶著麻將桌啊!

右邊先，右手往前移，深唿吸，吸氣時(shí)右腿抬起來(lái)往前曲，不要壓到肚子唷!

吐氣時(shí)右腿往后上方抬，慢慢地就好，不用趕時(shí)間，一邊做十下后換另一隻腿。

左腿也比照辦理做十下，屁屁會(huì)越來(lái)越緊實(shí)&UP、UP唷!

3．第三個(gè)是下犬式

幫助全身舒展&緊實(shí)，這招對(duì)運(yùn)后期水腫改善超級(jí)有效的，睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實(shí)。

這個(gè)姿勢(shì)要注意的是背部要直，剛做的時(shí)候背部都會(huì)拱起來(lái)，那是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良，所以要慢慢的把背壓平壓直，腳跟盡量踩到地上，大腿會(huì)有痠痛感是正常唷!維持這個(gè)姿勢(shì)深唿吸十次。

其實(shí)都是蠻簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但一組慢慢做下來(lái)也是會(huì)累的柳，哈哈!看四年前懷胖庭時(shí)就真的沒(méi)什么在運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候水腫的好厲害，當(dāng)然也比較胖一點(diǎn)啦!

這次后期因?yàn)樘焯煊性趧?dòng)就沒(méi)有水腫的困擾。

腰痠的話就做一下「貓式」幫助舒緩，「下犬式」可以維持體態(tài)緊實(shí)，而且每次運(yùn)動(dòng)完都有全身很放鬆的感覺(jué)。如果孕后期身體很不舒服、很阿雜的話不坊也在家試試唷!