1．合理控制飲食

孕婦的食欲會比一般人的都要好，所以有些孕婦因?yàn)檫M(jìn)食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內(nèi)吃晚飯。且睡前不宜飲用咖啡、茶等可引起大腦興奮的飲料。

2．舒服的睡姿

孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心，還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

3．制造良好的睡眠環(huán)境

可以嘗試把家里的裝飾重新擺設(shè)。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則，制造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境，使孕婦的心情變得開朗。舒適的床上用品是必要的，還可以借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂，既可以促進(jìn)睡眠還能起到胎教的作用。

4．學(xué)會釋放情緒

焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，有什么不開心的事可以和丈夫說出來，讓他幫忙緩解和控制孕中不好的情緒，這樣就不會有失眠的壓力，且在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發(fā)育，并且還能增進(jìn)夫妻間的感情。

5．安排規(guī)律生活

很多人都錯誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時起床和休息的習(xí)慣，建立一個自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。

6．吃梨等水果

如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用;此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

7．健康小貼士

孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決。為了肚子的寶寶健康，孕婦應(yīng)隨時保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間也應(yīng)該相互體諒理解。