睡不好的征兆

睡眠不好的幾個(gè)小征兆：焦慮、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒來(lái)、血壓容易升高、易怒、早上起來(lái)頭痛、夜間流汗等。

良好的睡眠質(zhì)量對(duì)孕媽的身體和情緒都非常重要。建議孕媽每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)。尤其晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。

幫助入眠的小妙招

1.睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

2.正確的睡姿。孕早期，子宮增大不明顯，對(duì)睡姿也沒(méi)有特殊的要求，孕媽睡得舒服就好。孕中期子宮越來(lái)越大，最好采取側(cè)臥位的睡姿，左側(cè)或右側(cè)均可，注意盡量避免仰臥。孕晚期，子宮呈輕度右旋的狀態(tài)，左側(cè)臥位對(duì)糾正子宮的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)、減輕靜脈曲張有好處，采用左側(cè)臥位的睡姿。整晚，可以左右臥位交替睡眠。

3.舒適的臥具。過(guò)于柔軟的床墊，不適合孕媽媽。硬的床墊便于翻身，緩解腰肌疼痛和勞損。同時(shí)注意枕頭的松軟，高低適宜。

4.睡前沖個(gè)熱水澡，幫助放松。