1．增加枕頭

孕21周的孕媽媽子宮已經(jīng)相對(duì)增大很多，這時(shí)候在床上適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2．放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

3．按摩

孕婦失眠可用按摩的方法，如擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂50次，幫助鎮(zhèn)靜，有催眠效果幫助提高睡眠質(zhì)量。

4．喝杯牛奶

孕婦睡覺(jué)之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。孕婦失眠還可以可吃干果，補(bǔ)充鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物，幫助提高睡眠質(zhì)量。

5．莫扎特的音樂(lè)

孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法，是聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音;與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

6．飲食習(xí)慣要清淡

孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物，少吃油膩、重口味食物，因?yàn)槿菀子绊懬榫w，改變體內(nèi)的激素分泌。想要提高睡眠質(zhì)量，最好在睡前3小時(shí)進(jìn)食。需要注意的是避免在睡前食用過(guò)冷的食物，且要注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，基本上都是以：一份主食，一份奶類(lèi)，一份蛋、豆、魚(yú)類(lèi)組成。

7．健康小提示

孕21周的孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決。為了肚子的寶寶健康，孕婦應(yīng)隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間也應(yīng)該相互體諒理解。