1．魚

魚中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種酸能延長妊娠期，防止早產(chǎn)的出現(xiàn)。孕婦孕期多吃魚，生下的嬰兒足月，嬰兒也更健康強(qiáng)壯。并且，孕23周的寶寶已經(jīng)發(fā)育基本成熟，而omega-3的脂肪酸，這種酸中含有與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切關(guān)系的HAD，DHA是胎兒必備的促進(jìn)大腦發(fā)育物質(zhì)，若果缺乏DHA會造成嬰兒視神經(jīng)炎、視力模糊甚至失明等后果，所以孕婦多吃魚可以補(bǔ)充DHA，有助于寶寶視力發(fā)育。

2．蝦

懷孕23周的寶寶在快速發(fā)展的階段，此時寶寶所需的營養(yǎng)要比前幾周的量大很多，很多孕媽媽在孕23周的時候會出現(xiàn)貧血的癥狀。而，蝦口味鮮美，營養(yǎng)豐富，可以制作多種佳肴。蝦類富含蛋白質(zhì)，同時蝦也是孕媽媽補(bǔ)鈣、補(bǔ)碘的首選食物，所以孕媽媽吃蝦是很好的。前提是孕媽媽對蝦沒有過敏等反應(yīng)，如果對蝦等海鮮產(chǎn)品過敏，則不適宜吃蝦。

3．黃豆

黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)和微量元素，含有8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂，具有補(bǔ)脾益氣、消熱解毒的功效，是食療佳品。孕婦可以食用。每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補(bǔ)鈣的理想食品。豆含植物性蛋白質(zhì)，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質(zhì)，會出現(xiàn)免疫力下降、容易疲勞的癥狀。吃黃豆補(bǔ)蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題。還能達(dá)到胎兒對蛋白質(zhì)的需求量。

4．瘦肉

人體較易吸收各種動物的瘦肉和肝臟中含的鐵，吸收率約為20%;而對一些谷類食物中的鐵吸收率只有百分之幾。原因是動物體內(nèi)的鐵，其存在形式更易于被人的小腸細(xì)胞吸收和利用，且人體對它的吸收不受食物中其他成分的影響。另外，動物肌肉中存在著能促進(jìn)非動物鐵吸收的物質(zhì)，對食物中的非動物鐵有促進(jìn)吸收作用。若單獨吃玉米 膳食，則鐵的吸收率只有2%，而與牛肉共食，鐵吸收率就能達(dá)到8%o孕婦在懷孕期鐵的需要量驟增，共需鐵約1001)毫克。這是很難從一般飲食中得到滿足的，因此孕婦多吃些瘦肉，不但可以補(bǔ)充大量的鐵和促進(jìn)非動物鐵的吸收，而且還可以補(bǔ)充必需的動物蛋白質(zhì)，從而在較快的時間內(nèi)提高孕婦的血紅蛋白水平，改善或防止貧血。

5．豬血

豬血的血中含鐵量是比較高的，而且豬血以血紅素鐵的形式存在，所以容易被孕婦吸收利用，孕婦可以多吃有關(guān)豬血的菜肴，比如：豬血豆腐湯等，這樣可以防治缺鐵性貧血。另外，孕婦需要承擔(dān)起孕婦本身和胎兒所需血液的雙重重任，很容易出現(xiàn)貧血狀況。如果孕期出現(xiàn)嚴(yán)重貧血問題，會導(dǎo)致胎兒血氧，影響胎兒健康，所以孕婦多吃豬血來補(bǔ)血，避免影響胎兒的健康。

6．健康小提示

孕23周的孕媽媽由于腹部的隆起，你的消化系統(tǒng)會感覺不舒服，曾經(jīng)在孕早期出現(xiàn)的胃灼熱，現(xiàn)在又來困擾你了。每餐不要吃的過飽，少食多餐會令你舒服一些，飯后散步將有助于消化。這段時期容易出現(xiàn)妊娠便秘，孕媽的飲食不宜過于精細(xì)，應(yīng)該粗細(xì)結(jié)合來防治便秘。同時也別吃得太好，更要控制熱量，以預(yù)防脂肪肝。