1．飲食要少量多餐

孕婦肚子脹氣跟飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，因?yàn)橐a(bǔ)充兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，需要大量進(jìn)食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就容易出現(xiàn)脹氣的情況。要想有效緩解脹氣，應(yīng)該少量多餐，幫助胃部消化。注意每餐不要進(jìn)食太多種類的食物，也不宜吃過于流質(zhì)的食物，因?yàn)榱髻|(zhì)并不一定好消化。

2．養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

懷孕后孕婦體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)發(fā)生變化，黃體素的分泌活躍，導(dǎo)致孕婦的腸道蠕動(dòng)減慢，容易造成孕婦便秘的情況，從而引起整個(gè)腸胃道都不舒服。所以孕婦要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以多吃蔬菜水果高纖食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3．每天適量的運(yùn)動(dòng)

孕期準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量減少，而進(jìn)食有比較多，腸胃消化不及時(shí)，導(dǎo)致肚子脹氣。所以，孕婦應(yīng)該每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，舒緩脹氣。孕婦可選擇散步，在飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20分鐘，可幫助排便和排氣。

4．做腹部按摩

準(zhǔn)媽媽可以做腹部按摩。從右下腹開始，以輕柔力道做順時(shí)鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

5．服用胃散

脹氣嚴(yán)重時(shí)，咨詢醫(yī)生并購(gòu)買一些市售的胃散，遵醫(yī)囑，短期少量服用，對(duì)胎兒并影響較小。

6．健康小貼士

一些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍(lán)菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬于易產(chǎn)氣食物，孕婦脹氣最好少吃。