1．魚肉

魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。且魚體內(nèi)有一種特殊脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關(guān)，常吃魚可維持“開心激素”的濃度處于正常狀態(tài)，使孕婦獲得一份好心情，有助于胎兒健康發(fā)育。

2．豆制品

豆制品含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。且豆制品還富含蛋白質(zhì)，非常適合孕婦食用。

3．海帶

懷孕4周的孕婦需要攝入充足的碘、鈣等微量元素，用來保證胎兒的健康發(fā)育。海帶是孕婦補(bǔ)充碘的最理想食物，還是促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育的好食物。且海帶鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1等維生素，有美發(fā)、防治肥胖癥、高血壓、水腫的功效。孕婦每周都應(yīng)該吃一次海帶。

4．胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素、胡蘿卜素、多種礦物質(zhì)及少量粗蛋白等物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，孕婦吃胡蘿卜可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。而此時的孕婦一定要小心感冒，所以吃胡蘿卜是一個很好的選擇。胡蘿卜對皮膚和眼睛都有很好的保健作用，孕婦多吃胡蘿卜皮膚好。

5．動物肝臟

動物肝臟含有豐富的消化酶以及鈣、鐵、鋅、鎂等無機(jī)鹽，一些重要的維生素，如維生素D、A、B1、B2、B12，等在肝臟中含量也很豐富。因此孕婦平時注意攝取些動物肝臟，有利于預(yù)防因蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素B2、維生素A、維生素D缺乏而引起的多種營養(yǎng)缺乏性疾病。但孕婦食用肝臟也不宜過多，每周最多吃兩次，各種動物肝臟交替食用。

6．菠菜

懷孕前三個月的孕婦要補(bǔ)充葉酸，菠菜能補(bǔ)充葉酸，這是大家都知道的了，因此孕婦要多吃菠菜。不但如此，菠菜還富含鐵，能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題;作為綠葉蔬菜的菠菜，維生素的含量也是很高的，在100克的菠菜中,存在1.7克的膳食纖維,另外還有維生素C和維生素E，孕婦常吃菠菜能有效的預(yù)防、治療便秘和痔瘡。

7．健康小貼士

此時血虛、貧血的孕媽媽，可適當(dāng)食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，可適當(dāng)食用些黃芪、人參、西洋參等：脾胃較虛的孕媽媽，可適當(dāng)食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補(bǔ)脾胃。