1．伸展小腿肚肌肉

如果孕媽媽們的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開(kāi)始，然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

2．按摩肌肉

可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。來(lái)回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。

3．鈣片

一般孕媽媽?xiě)言兴奈鍌€(gè)月后，就要開(kāi)始適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。緩解腳抽筋的次數(shù)。按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問(wèn)題。(一項(xiàng)瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，口服補(bǔ)充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度，但應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)。

4．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

走路不要過(guò)多，適當(dāng)活動(dòng)就好，以免造成疲勞。建議孕媽媽注意休息，減輕腿部肌肉的疼痛。避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

5．避免勞累

婦產(chǎn)科醫(yī)院的專(zhuān)家介紹說(shuō)，隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

6．保暖

如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，孕媽咪在夜間要注意腿腳的防寒保暖。

7．健康小提示

有一些證據(jù)證明，與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑，會(huì)對(duì)一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢(xún)醫(yī)生，因?yàn)閼言衅陂g服用任何補(bǔ)充劑都應(yīng)經(jīng)醫(yī)生同意。