1．正確坐姿

孕媽媽若要坐著整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

2．正確走姿

孕媽媽若要走路時(shí)孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

3．左側(cè)臥位

孕媽媽若要躺下時(shí)孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽?？刹扇∑教?、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò)，只要讓自己覺(jué)得舒服就行。

4．睡硬板床

睡覺(jué)時(shí)睡硬板床，不要睡那種過(guò)軟的席夢(mèng)思床。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會(huì)舒服很多。

5．補(bǔ)充維生素

在孕25周時(shí)期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

6．按摩

癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛(ài)妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

7．健康小提示

孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，別凍到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。