1．香甜水果撈

食材：蘋果1個、火龍果半個、橙半個、香蕉1根、食鹽1/4茶匙、冰糖50克、椰漿1聽、淡奶半聽、水150克。

做法：

1、取一只小鍋，鍋中倒入清水，放入冰糖，小火將冰糖熬化，制成冰糖水，晾涼備用。

2、將椰漿、淡奶倒入晾涼的冰糖水中，攪拌混合均勻。

3、把所有水果切成小粒(大小盡量保持一致)。

4、把切好的水果?；旌显谝后w里。

5、攪拌均勻后即可食用。

功效：適量食用水果可以促進胃腸蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，緩解產(chǎn)婦便秘，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

2．蘆筍炒雞柳

食材：蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

做法：

1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用。

2、小番茄對半切備用，蘆筍洗凈，斜刀切段備用。

3、取鍋燒開水，放入切好的蘆筍汆一下?lián)破饌溆谩?/p>

4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱，倒入腌制過雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過的蘆筍繼續(xù)翻幾下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋。

功效：蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產(chǎn)后婦女重要的營養(yǎng)來源。

3．馬蹄雪梨胡蘿卜糖水

食材：荸薺300克，胡蘿卜1根，雪梨1個，冰糖適量。

做法：

1、荸薺洗凈、去皮、切塊。

2、胡蘿卜洗凈、去皮、切塊

3、梨洗凈、去皮、切塊。

4、鍋里加水，把切好的材料放進鍋里大火煮開，轉中小火半個小時。

5、放入適量冰糖。

6、攪拌均勻后即可食用。

功效：荸薺能促進人體生長發(fā)育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發(fā)育有很大好處，促進胎兒牙齒的發(fā)育，也能有效緩解孕婦牙疼的問題，荸薺適于兒童食用。

4．彩椒雞丁

食材：雞脯肉500g、紅黃綠彩椒各一個、鹽少許、生粉適量、雞精少許、糖少許

做法：

1、將彩椒洗凈，切成小丁備用。

2、把雞脯肉切成小丁加入鹽，生粉，少許糖，用手抓勻后加入少許植物油，再次抓勻腌制15到20分鐘。

3、把鍋燒熱后倒入油放蒜片爆香，下入腌制好的雞丁翻炒。

4、雞丁炒至顏色發(fā)白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘。

5、加入適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可。

功效：彩椒雞丁是顏色艷麗的菜肴，讓孕媽媽看起來就賞心悅目，而且能孕媽補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

5．香菇雞粥

準備食材：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量

步驟1：香菇泡軟切小粒。

步驟2：雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。

步驟3：砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時間煮開后，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。

步驟4：粥煮好后，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。

功效：香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來源，可增強人體免疫力。

6．健康小提示

在孕25周，為了保證胚胎發(fā)育和準媽媽的生理變化需要，要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營養(yǎng)素的供給對孕媽媽跟胎兒都是十分重要的。