1．孕期正常睡眠時(shí)間

若依照孕前能睡飽的睡眠時(shí)間來計(jì)算，懷孕前如果睡滿8小時(shí)精神才會(huì)好，那么懷孕后就至少要睡滿8小時(shí)。有些孕媽媽容易疲倦、嗜睡、體力較差，就要視情況延長睡眠時(shí)間，但如果睡不滿8小時(shí)，可是精神也還不錯(cuò)，就不需要勉強(qiáng)自己入睡。

1.夜間睡眠

關(guān)于孕媽媽晚上該幾點(diǎn)睡覺，通常職業(yè)婦女為了配合上班時(shí)間，早上可能需要7點(diǎn)起床，若以需要8小時(shí)睡眠的狀況來說，在前一天晚上11點(diǎn)之前就必須入睡。而一般家庭主婦也同樣要注意保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，處理家務(wù)時(shí)請衡量自己的體力與能力，不要過度操勞，該休息的時(shí)候就要休息，最好也能睡滿8小時(shí)。

2.

午休時(shí)間

若上班時(shí)間允許，職場孕媽媽可以利用中午時(shí)間午睡小憩，休息半小時(shí)至1小時(shí)左右。沒有午睡習(xí)慣的孕媽媽則不一定要睡覺，但盡量讓身心放松，下午才有足夠體力可以應(yīng)付忙碌的工作。一般不建議孕媽媽長時(shí)間在桌上趴睡，因?yàn)榕克瘯?huì)壓迫隆起的腹部，且睡眠效果較差，可以找一個(gè)舒服的姿勢躺在椅背上，或是準(zhǔn)備一把小躺椅進(jìn)行午休。

特別提醒：

午休時(shí)間盡量不要超過1個(gè)小時(shí)，避免中午睡得太飽，導(dǎo)致夜間不易入睡，造成不必要的失眠或熬夜問題。

2．孕期熬夜影響母嬰健康

偶爾熬次夜，其實(shí)不會(huì)有太大影響，但長期熬夜就可能不利于孕媽媽與胎兒的健康。所以避免孕期熬夜，對孕媽媽來說非常重要。

1.對孕媽媽的影響

若是因?yàn)榧影?、家?wù)太多、生活瑣事繁雜而必須熬夜，長時(shí)間累積下來的壓力，會(huì)比熬夜本身更容易影響健康，因?yàn)槌掷m(xù)處于緊張的狀態(tài)，交感神經(jīng)過于興奮，長期下來會(huì)使神經(jīng)緊張，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而影響胎兒。所以熬夜的原因，往往比熬夜本身更需要被注意。

另外，熬夜也容易引起新陳代謝的問題，代謝狀況太好，體內(nèi)能量很快就會(huì)被消耗完，血糖可能會(huì)不足，而腎上腺素分泌異常，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，若是血糖值不正常，也容易出現(xiàn)妊娠相關(guān)的疾病。

2.

對胎兒的影響

據(jù)調(diào)查，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，大多是因?yàn)槠＞?、壓力或憂郁情緒所導(dǎo)致，這些狀況可能會(huì)造成孕媽媽子宮收縮而早產(chǎn)，嚴(yán)重時(shí)需要服用安胎藥或臥床休息，為了讓寶寶在良好的環(huán)境下成長，孕媽媽切記要隨時(shí)提醒自己放松心情很重要。

3．腹中胎兒的睡眠狀況

要觀察胎兒是否在睡眠狀態(tài)，可以從胎動(dòng)中得知。胎兒不一定會(huì)跟著孕媽媽的活動(dòng)而醒著或一起睡覺，大多都有屬于自己的生活作息。

1.睡眠周期

成年人的睡眠周期大約是90分鐘，有些人認(rèn)為胎兒休息的時(shí)間會(huì)跟孕媽媽一樣，其實(shí)不然。因胎兒的大腦還在發(fā)展，所以睡眠周期和成人并不相同，從20分鐘到1.5小時(shí)都有可能，時(shí)常會(huì)睡一下就醒來，很少會(huì)有長時(shí)間的睡眠。

2.

聲光刺激

肚皮和子宮都有厚度，所以胎兒所在的環(huán)境是暗的，雖然懷孕后期胎兒已能張開眼睛，但沒有光線來源其實(shí)什么都看不到。胎兒的聽覺會(huì)在16、17周以后開始發(fā)育，然而外界的聲音并不容易影響到胎兒，因?yàn)槟阁w本身的腸胃蠕動(dòng)、心臟的血流聲音等，都會(huì)蓋過大部分外來的聲音。不過，如果想跟胎兒說說話，只要貼著孕媽媽的肚皮發(fā)出聲音，或多或少還是能傳進(jìn)胎兒的耳朵里。

4．自我檢測 孕媽媽你睡足了嗎?

孕媽媽的睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間不足，比較容易出現(xiàn)工作效率差、精神不佳、注意力不集中，甚至判斷力也會(huì)變差，有時(shí)走路會(huì)因?yàn)榉稚穸?，容易影響自身安危。對于一般人來說，睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心血管疾病，甚至有中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽媽更要小心出現(xiàn)這些并發(fā)癥，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)皮膚變差、眼睛干澀、全身肌肉緊繃等癥狀，就要自我檢視是否太過勞累，并且適時(shí)調(diào)整生活作息。

5．職場孕媽媽的熬夜問題

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活作息也比較不正常，常常需要熬夜來完成工作。有些職場孕媽媽甚至在忙了一整天后，回家還需要打掃、煮飯、照顧小孩。若真的忙不過來，還是要請老公或其他家人一起分擔(dān)家務(wù)事，或通過聽一些放松的音樂、做孕婦瑜伽、散步、跟朋友聚會(huì)等方式來舒緩壓力。否則這些壓力累積久了，不只身體疲累，心理也容易出問題，進(jìn)而影響胎兒健康，實(shí)在得不償失。

6．找出原因 改善睡眠質(zhì)量

若想要改善睡眠質(zhì)量，一定要先找出原因。如果是因?yàn)榄h(huán)境的關(guān)系，例如家中還有另外一個(gè)寶寶需要照顧而沒辦法好好休息，可請其他家人幫忙;如果是因?yàn)槿菀妆焕瞎X翻身而吵醒，則可采取短期分床或分房睡的方式;若是由于擔(dān)憂所造成的心理壓力，例如擔(dān)心胎兒出生后該由誰照顧、如何照顧及寶寶教養(yǎng)問題，則建議咨詢心理醫(yī)師或與有經(jīng)驗(yàn)的親戚朋友。

7．5大妙計(jì)讓你一夜好眠

1.睡前避免喝茶、咖啡等，這些容易利尿或提神的飲品，可能會(huì)在半夜中斷睡眠，也建議孕媽媽盡量在睡前先排完尿再入睡。

2.若是體重增加的狀況良好，一天的熱量攝取也在合理范圍內(nèi)，睡前可以吃一些小點(diǎn)心，因?yàn)檠巧仙稽c(diǎn)可以幫助入睡。

3.如果家中空間允許，應(yīng)避免睡覺的地方容易出現(xiàn)吵雜的聲音。睡覺時(shí)盡量固定時(shí)間、空間及床鋪。

4.若因?yàn)樯习嘁蛩?，須整天久站或久坐，可以在睡前請老公按摩腿部或熱敷較酸痛的部位，舒緩僵硬的肌肉，以幫助睡眠。

5.天氣比較冷時(shí)，可以在睡前泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，也能避免手腳冰冷的癥狀。

6.找到適合自己的睡姿，善于利用輔助工具。特別是孕晚期腹部越來越大時(shí)，可墊枕頭在肚子下方、背部放靠墊，或以枕頭、抱枕、棉被來調(diào)整睡姿。