孕婦按摩的8大原則
適當的按摩能有效幫助孕媽媽減緩肌肉不適,但仍要把握一些原則,除了在家使用簡單的動作DIY按摩外,若媽媽想要給專業(yè)的按摩師服務,一定要謹慎選擇。
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按摩力道不宜過重
許多人找專業(yè)的師傅按摩時,總是希望越用力越好,覺得痛才是有效!其實這是錯誤的觀念,只要身體感覺到痛,肌肉就會自動變得緊繃,沒辦法好好舒緩,即使剛用力按摩完覺得很舒服,大概兩個小時后,又開始覺得肌肉緊緊的,就表示按摩時太過用力,肌肉沒有獲得應有的舒緩,且習慣用力按摩的人,力道會越吃越重,但仍沒有達到放松的效果。
2
60毫米汞柱為最佳按摩壓力
孕媽媽按摩時,力道不用太大,大約是60毫米汞柱(mmHG)的壓力即可,感覺起來大概就是“量血壓時會以血壓帶圈住手臂,給予壓力后再放松,測量血管壁承受的壓力,血壓帶最大的施壓力道,就是60毫米汞柱左右。”
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按摩淋巴與肌肉
許多人會懷疑,按這么輕有效嗎?其實對孕媽媽來說,按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝,還有按摩肌肉,讓受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身體的各處,且位于靠近皮膚淺層的地方,因此不需要太用力,就可以達到按摩的效果。
至于肌肉,雖然可以直接摸得到,但是比較厚一些,孕媽媽按摩時除了用手指按壓,可以加入一些大拇指的動作,輕輕的“捏一捏”,就能放松肌肉。
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手指是按摩的最佳利器
市面上有許多按摩的輔具,如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅膠手套等,對一般的成年人來說,這些輔具都可以使用,孕婦的身體狀況特殊,輔具刺激比較深層、面積較大,如果力道沒拿捏好,可能刺激到不該刺激的穴位,輔具還是在專人的指導下,或請專業(yè)的芳療師、按摩師執(zhí)行較佳。事實上,手指是按摩的最佳利器,不但運用自如沒有風險,還有體溫可以增加局部的血液循環(huán)。
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四肢末梢往心臟的方向
按摩對于消水腫有不錯的功效。靜脈是負責帶走體內廢物的系統(tǒng),也包含排水在內,而靜脈的方向都是往心臟前進,因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按,幫助靜脈的回流循環(huán)、增加代謝,有效幫助消水腫。
6
搭配精油效果好
按摩時可以使用一些潤滑的產品,效果會更好。精油是很好的輔具,提醒孕媽媽避開花草類的精油,如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促進子宮收縮之功效,建議選用柑橘類的產品,像是甜橙、檸檬、葡萄柚和佛手柑,都是很不錯的選擇。若沒有使用精油的習慣,潤膚乳液、橄欖油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。
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按摩時間的長短
根據研究,按摩的時間必須持續(xù)3分鐘以上,身體才會開始分泌感覺放松的腦內啡。因此,連續(xù)按摩從3分鐘后才有效,平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子,短時間并沒有效果。孕媽媽如果要進行按摩,可以20~30分鐘為限,并不是按越久越好,按摩的動作若維持太久,也會使其他地方的肌肉僵硬,因此時間太長或太短都不適合。
8
量力而為?請家人協(xié)助
對一般孕媽媽來說,按摩的風險很低,孕婦要知道自己的體質和身體狀況,若曾經有習慣性流產、血栓或前置胎盤等情形,就暫時不要按摩,產后再進行也不遲。
由于孕媽媽到后期肚子較大,動作比較不方便,可以請家人或老公幫忙,不但能增進家人間的感情,孕媽媽也能真正放松!
DIY按摩好簡單
以下介紹一些媽媽可以自己在家伸展筋骨,按摩肌肉和淋巴的動作,幫助放松僵硬的身體,由于孕媽媽難以按摩到下肢部位,可請家人或老公幫忙,享受按摩的舒適和輕松!
1肩頸1.右手拇指和其余四指呈U字型。
2.從后頸上緣開始輕捏,順著脊椎往肩膀的方向走。
功效:肩頸是比較少動的地方,可活絡血液。
2手臂1.雙腳站好與肩同寬,雙手輕輕握拳。
2.伸出右手平舉。
3.左手輕敲右手臂下緣,由手肘往腋窩方向。
4.做完換邊。
功效:促進手臂代謝能力。
3轉肩膀1.雙手輕握成拳放在腋下,肩膀放松平舉。
2.肩膀輕輕聳起,往后畫一個圓。
3.回到平舉的姿勢,反復數次。
功效:適合上班族孕媽媽,疏通肩膀的血液循環(huán)
4后背(請家人或老公協(xié)助)1.找一張有椅背、穩(wěn)固安全的椅子。
2.孕媽媽反過來跨坐,頭和手靠在椅背上,露出背部。
3.老公以掌根畫小圈,由下往上按摩背部,延續(xù)到肩胛骨處。
功效:放松背部僵硬肌肉。
5后腰1.雙手掌根的地方貼住腰部脊椎處。
2.用一點力輕揉腰部,雙手畫小圈,往身體兩側慢慢按摩。
功效:舒緩腹部重量帶來的壓力。
6下肢(請家人或老公協(xié)助)1.老公雙手輕握孕媽媽的腳踝。
2.左手不動,右手輕按,腳踝往膝蓋的方向,右手大拇指畫小圈按摩。
功效:可改善水腫。
今日小話題:你覺得孕期不能適應,最不能忍受的是什么呢?你有什么話想要對身邊的男人說的?即將出生的小寶寶,媽媽也有好多話想跟你講哦~
十月懷胎,一把辛酸淚,我們堅強,不代表我們就不辛苦!你們的辛苦,也許只有懷過孕的姐妹們能懂,我們在留言區(qū)等你~
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