金窩銀窩不如溫暖的被窩，通常人每天三分之一的時(shí)間都是在床上度過(guò)的。然而對(duì)許多孕媽而言，不容忽視的大肚子使得睡個(gè)好覺成了一種奢望。

孕期想睡個(gè)覺還真是不容易

決定睡覺姿勢(shì)這一步就足以逼死選擇困難癥！

仰著睡吧，肚子上仿佛壓了一座大山；側(cè)著睡吧，翻個(gè)身都想感嘆人生艱難。好不容易將就著躺下，數(shù)的羊遍布一整片草原了，終于開始有了星星點(diǎn)點(diǎn)的睡意。

然而小腿突然的一陣抽筋，又將那點(diǎn)可憐的睡意疼得煙消云散了。即使迷迷糊糊入睡了，也別太指望一覺到天明，孕期的尿頻和寶寶的踢打隨時(shí)可能將你從夢(mèng)境拉回現(xiàn)實(shí)。

孕期想要睡好覺，米醫(yī)生傳訣竅，首先，睡姿很關(guān)鍵！

孕早期時(shí)，仰臥側(cè)臥都隨意，感到舒服就可以。但像趴著睡、摟著東西睡這些不良睡姿應(yīng)該逐漸改掉。

到了孕中晚期，子宮日益增大，讓內(nèi)臟、腹部大血管、心臟都感覺壓力山大。這種情況下，睡姿對(duì)子宮和臟器會(huì)造成很大影響，要想科學(xué)睡個(gè)覺，左側(cè)臥位大法好。

左側(cè)臥位大法好

左側(cè)臥位，就是孕媽睡覺時(shí)，偏向身體左側(cè)而睡。隨著孕周增加，子宮向右旋轉(zhuǎn)，為子宮輸送物質(zhì)的血管被牽拉，胎兒血液供給受影響。

左側(cè)臥可以糾正子宮右旋，改善血液循環(huán)，給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加分。比起使下腔靜脈受壓迫的仰臥，和加重子宮右旋的右側(cè)臥，左側(cè)臥實(shí)在是孕期睡姿中的一股清流。

但清流也有個(gè)度，不然就成洪流了。左側(cè)臥并不是越向左越好，一般左側(cè)15~30度比較合適。也不必把左側(cè)當(dāng)信仰一刻不放松，盡量多數(shù)時(shí)間保持左側(cè)臥即可。

小技能幫你提高睡眠質(zhì)量

除了左側(cè)臥位大法外，一些奇技淫巧也能幫助睡個(gè)好覺

側(cè)臥同時(shí)，將枕頭夾在腿間、墊到背后，緩解腰酸有奇效。下肢疲勞浮腫時(shí)，用枕頭或靠墊將腿墊高，減輕疲勞退水腫。

還有為了減少起夜次數(shù)，盡量在白天完成多喝熱水的日常任務(wù)，傍晚之后放下杯子少喝水。

躺下去不太容易，站起來(lái)更加艱難，大肚子讓孕媽們不得不將“起床”動(dòng)作拆成了一系列分解動(dòng)作。

首先做好側(cè)臥姿勢(shì)，雙腿斜著下床著地，再用胳膊撐起上身，變成坐床上的姿勢(shì)，然后就能輕松站起，不費(fèi)勁不喘氣兒。

孕期睡個(gè)好覺不容易，提高姿勢(shì)水平，掌握奇技淫巧，才能讓孕期也有好夢(mèng)。