孕婦的睡眠要比懷孕前要多了許多，有的人覺得孕婦睡眠時間越長越好，實際上并不是這樣的，孕婦只有科學安排自己的睡眠時間，才對孕婦和胎兒的健康有利。那么正常情況下孕婦一天需要多少睡眠？

孕婦一天需要多少睡眠

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調(diào)準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

孕婦怎么睡覺

1、保持正確的睡覺姿勢

孕婦在睡覺時，要盡量用側臥位或者平躺著，這樣不會壓迫腹部。特別是到孕晚期，最好稍向兩邊側臥，不要完全的側過身，這樣比較好。

2、安排好睡覺時間

孕婦要保證足夠的睡覺時間，一般在晚上10點左右睡覺比較好，早上6--7點起床。保證8小時左右的睡眠是比較理想的。

3、睡覺前注意飲食

孕婦睡覺前不要吃太多，否則會影響休息。一般睡前2個小時不要吃東西了，睡前可以喝少量的水。

4、保持良好的睡覺環(huán)境

孕婦睡覺時，要保證房間很安靜，沒有什么嘈雜的聲音。特別是家人如果有打呼嚕的，要避一避了。

5、家人陪伴

由于孕婦身體特殊，懷著寶寶，以免有異常情況發(fā)生，睡覺時盡量有家人陪伴左右。這樣以防萬一，比較安全。