糾正對(duì)分娩的不正確認(rèn)識(shí)

生育是女性與生俱來的能力，分娩也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正等問題，也能夠采取剖腹產(chǎn)方式，順利地將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。我們要對(duì)現(xiàn)代分娩醫(yī)療有絕對(duì)的信心。

轉(zhuǎn)移自己的注意力

與其自己整天胡思亂想，不如與其他媽咪們多交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)，做一些有利健康的活動(dòng)，這樣不僅會(huì)使孕媽咪轉(zhuǎn)移注意力，不知不覺中解除了緊張情緒，而且還會(huì)變得快樂起來。

定期做好產(chǎn)檢

孕媽們?cè)趹言衅陂g要做好產(chǎn)檢工作，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并提前干預(yù)。這樣才能讓孕媽知道胎兒是否健康，就不要多想了。多想只會(huì)造成緊張情緒哦!

所有壓力都放下

無論是面對(duì)經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力還是其他，孕媽咪要明白對(duì)于自己來說最重要的事就是要平安順利地分娩，不要讓其他事情打擾自己。所有壓力都放下或者暫時(shí)推給丈夫，自己要全力備戰(zhàn)分娩。

布置嬰兒房間

給寶寶布置漂亮的房間也是減輕產(chǎn)前焦慮的有效方法。這并非一定要給寶寶留出單獨(dú)的空間，可以在夫妻的臥室一邊放一張嬰兒床，布置好裝寶寶用品的小柜子、箱子等。孩子的東西比想象的要多，所以經(jīng)常會(huì)在布置的過程中發(fā)現(xiàn)自己還沒有準(zhǔn)備的東西。

多吃深海魚

準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚，如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，并增加血清素的分泌，從而可適當(dāng)緩解緊張情緒，明顯減輕抑郁癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀，一定要多吃魚哦。

多吃富含B族維生素食物

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B族維生素是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，并能減少情緒的波動(dòng)，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。

多吃含有豐富的維生素C食物

新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細(xì)胞濃度的作用，還能增強(qiáng)抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是制造多巴胺、腎上腺素等"能量激素"的重要成分之一。