很多媽媽在產(chǎn)后都會存在骨質(zhì)疏松的問題，這種情況是否能避免呢？其實(shí)，在孕期若能足夠重視補(bǔ)鈣的幾個細(xì)節(jié)，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的問題是可以避免的。

財團(tuán)法人康寧醫(yī)院婦產(chǎn)科楊再興主任表示，依照臨床上的觀察發(fā)現(xiàn)，女性骨質(zhì)流失及罹患骨質(zhì)疏松癥的比例要比男性來的高，因此女性更需要重視如何維持骨骼的健康。

在280天的孕期當(dāng)中，胎兒和母體緊緊相依，所有發(fā)育所需要的營養(yǎng)都從孕媽咪攝取的養(yǎng)分而來，因此孕婦不但要供給自己身體所需，還要讓胎兒能健康發(fā)育。

小朋友如果想要長高，大人就會鼓勵他多喝牛奶，可見牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，然而楊再興醫(yī)師提醒，雖然牛奶中鈣質(zhì)含量高，但東方人對乳鈣的吸收效率并不高。東方人因人種基因和西方人不同，腸胃對乳類制品的吸收效率較差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是極限，無法像西方人把牛奶當(dāng)水喝，況且，若喝了過量的牛奶，因腸子無法吸收反會泄掉，吸收不到足夠的鈣質(zhì)。

如果要從自然的乳類制品中獲得鈣質(zhì)，建議選擇發(fā)酵過的乳制品，像是酸奶、優(yōu)格和起司等，楊再興醫(yī)師說：“新疆人喜歡喝的酸奶也是相同道理，乳制品發(fā)酵過后能有效增加腸胃的鈣質(zhì)吸收率?！币虼嗽袐屵湓谶x擇乳制品時，應(yīng)該注意牛奶的攝取量每天不宜過多，或是可選擇發(fā)酵后的產(chǎn)品，唯獨(dú)要留意食物糖分和調(diào)味品的含量。

有些孕媽咪有乳糖不耐癥的問題，或是因?yàn)轶w重控制的關(guān)系，無法從自然食物中獲得足夠鈣質(zhì)，便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養(yǎng)補(bǔ)充品，補(bǔ)足母體及胎兒需要的鈣質(zhì)。

至于鈣片該怎么吃，才能吸收得好？楊再興醫(yī)師表示，由于鈣質(zhì)本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時候吃，讓胃酸能夠分解鈣質(zhì)，使其變得較容易吸收，建議在用餐后吃鈣片，會有比較好的效果。此外，如果孕媽咪對鈣片的味道能夠接受，或產(chǎn)品本身為嚼錠劑型，都可以試著咬碎后再吞，能幫助鈣質(zhì)的分解，利于身體吸收。

維生素D是活化鈣質(zhì)的關(guān)鍵維生素，楊再興醫(yī)師表示：“許多人都認(rèn)為維生素D能幫助鈣質(zhì)吸收，事實(shí)上，以鈣質(zhì)吸收而言，維生素D是必要元素而不只是協(xié)助，現(xiàn)在大部分鈣片都會添加維生素D?！痹谧匀皇澄镏?，魚肝油含維生素D最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，或是曬太陽也能獲得維生素D。

很多女性怕曬黑，每次見到太陽就如臨大敵，其實(shí)要依靠曬太陽得到維生素D，并不需要在烈日下曝曬，強(qiáng)烈的紫外線對皮膚和眼睛都有傷害，可以選擇清晨或黃昏陽光不強(qiáng)的時候待在戶外，或是坐在陽光充足的窗邊，都有很好的效果。

若想要強(qiáng)健骨質(zhì)，建議做和地心引力碰撞的負(fù)重運(yùn)動，像是走路、跑步、登山、爬樓梯和騎單車等，都是不錯的選擇，游泳則因?yàn)橛兴母×ψ饔?，對于活化造骨作用較無幫助。

楊再興醫(yī)師表示，孕媽咪因?yàn)轶w內(nèi)孕育著胎兒，體重比孕前增加9至15公斤，體重增加，身體的負(fù)重也增加，因此對于造骨作用有益，但孕婦到懷孕后期因重心不穩(wěn)容易有骨頭酸痛的問題，不一定是因?yàn)殁}質(zhì)攝取不足。準(zhǔn)媽咪在孕期可以做一些輕松的負(fù)重運(yùn)動，增加骨質(zhì)密度，如：散步、爬樓梯等，都是很好的選擇。

孕媽強(qiáng)健骨本Tips

A.正確攝取足夠鈣質(zhì)，使其有效地吸收；

B.攝取適量維他命D;

C.養(yǎng)成做負(fù)重運(yùn)動的習(xí)慣；

D.不抽煙、不喝酒，少和咖啡和茶等含咖啡因的飲品。