孕晚期睡眠不好該如何護(hù)理？孕晚期睡眠不好對(duì)自身和胎兒有什么影響？睡眠不好不僅孕媽容易疲憊不堪，對(duì)胎兒的影響也不好。孕晚期睡眠不好，多半離不開(kāi)這幾個(gè)原因，孕媽們對(duì)癥下藥，提升睡眠質(zhì)量。

1、焦慮

越是到孕晚期，孕媽們的擔(dān)心越多，擔(dān)心能不能平安分娩，擔(dān)心分娩時(shí)的疼痛，擔(dān)心胎兒的健康等，太多的焦慮使神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，自然導(dǎo)致入睡困難。

緩解孕期焦慮的情緒，還只有靠孕媽自己調(diào)節(jié)，只有孕媽自己心里想的開(kāi)才行。借助輕松的音樂(lè)，多和朋友聊聊天，別留心事過(guò)夜，多做自己喜歡的事，多期盼胎兒出生后美好的樣子。

2、睡姿不舒服

到了孕晚期，有的孕婦發(fā)現(xiàn)怎么睡都不舒服。身體負(fù)擔(dān)的加重，找不到舒適的睡姿，給睡眠增加了困難。

針對(duì)這種情況，孕媽們不用太過(guò)糾結(jié)于左側(cè)臥，長(zhǎng)時(shí)間睡眠時(shí)盡量保持左側(cè)臥對(duì)胎兒好，入睡之前可以適當(dāng)變換自己舒服些的睡姿。孕媽可以把腳部墊高些，或雙腿之間夾個(gè)抱枕，這樣對(duì)緩解身體的不適有一定幫助。睡前用熱水泡下腳（水溫35到40度為宜，不宜太熱），按摩下腳底的穴位，有助于身體放松。

3、抽筋

經(jīng)常的腿抽筋，腰腿疼痛也是導(dǎo)致孕媽睡不好的原因之一。出現(xiàn)這種情況，多半是勞累和缺鈣引起的。

到了懷孕的中后期，胎兒增長(zhǎng)的快，對(duì)鈣的需求量增加，孕期重視補(bǔ)鈣，多攝入含鈣豐富的食物，產(chǎn)檢嚴(yán)重缺鈣的情況下要配合藥補(bǔ)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。另外，孕期要穿暖，避免著涼，著涼后也容易腰腿疼痛，增加睡眠負(fù)擔(dān)。

4、尿頻

孕晚期胎兒增大，對(duì)膀胱的壓力加大。在胎兒的擠壓下，原本就尿頻的孕媽?zhuān)蛞飧穷l繁。孕晚期尿頻曾被這樣描述過(guò)：不是在廁所就是在上廁所的路上。真是這樣，尿頻嚴(yán)重影響到了休息。

緩解孕晚期尿頻，孕媽們白天多喝水，臨睡前的兩個(gè)小時(shí)盡量少喝水。少吃利尿性的水果，尤其是晚上臨睡前。另外，也可以準(zhǔn)備小便專(zhuān)用盆放在距自己較近的地方，這樣可以避免去廁所時(shí)間太長(zhǎng)趕走睡意。