母乳這東西當然是多多益善，有奶水不足困擾的媽媽并不少，到底如何解決這種困境？下面有幾個建議，苦惱的媽媽不妨一試，沒準兒就飛流直下三千尺，柳暗花明又一村了。

最最重要的，就是讓寶寶吸吮吸吮再吸吮！沒事兒就把寶寶抱在胸前讓他吸，這是提高產(chǎn)奶量的關鍵。這是因為，寶寶吮吸乳頭，才會促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。奶水越少，越要增加寶寶的吮吸次數(shù)。一般情況，每24小時應該至少哺乳8次以上，每次吸吮乳房時間不少于15分鐘。當然也要根據(jù)寶貝的需求來喂。只要寶貝餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

要加強營養(yǎng)，均衡飲食。乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內。喂奶時，媽媽每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量；媽媽所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，尤其要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入。

保持愉快的心情和充足的休息。新手媽媽在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒起伏波動較大，常常情緒低落，這會影響乳汁的分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節(jié)自己的情緒，保證充足的休息和良好的生活狀態(tài)。