1．孕婦下蹲正確姿勢(shì)

正確的下蹲姿勢(shì)：孕婦屈膝下蹲拾物時(shí)，背要直，足底平踏地面，然后慢慢下蹲，也可手扶物，單腿跪下拾物。起身時(shí)，動(dòng)作宜緩，不可猛然站起。

提醒：孕婦下蹲時(shí)要注意不能壓迫到肚子，所以不能采取不彎膝蓋，只傾斜傷腎的姿勢(shì)下蹲撿東西。

2．孕婦下蹲注意事項(xiàng)

1、如果孕婦在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)疼痛，孕婦就應(yīng)該先去做檢查，以便判斷所處的情形是否危險(xiǎn)。

2、不宜長(zhǎng)時(shí)間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，不利胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

3、孕婦在拖地、掃地時(shí)要盡量避免彎腰下蹲，孕期經(jīng)常彎腰下蹲會(huì)加劇腰酸背痛，彎腰下蹲還容易擠壓到腹中的胎兒。如果一定要彎腰下蹲，應(yīng)該扶著著力點(diǎn)慢慢地蹲下去，然后再慢慢的扶著站起來(lái)。不要突然蹲下突然起來(lái)，這樣只會(huì)傷害到胎兒。

4、孕婦胎盤(pán)低置盡量不要下蹲。孕婦下蹲將會(huì)引起自己的子宮頸自然張開(kāi)，將會(huì)增加胎盤(pán)剝離的危險(xiǎn)。情況嚴(yán)重的話，將會(huì)引起早產(chǎn)或者是流產(chǎn)的現(xiàn)象。 

3．孕婦站立行走正確姿勢(shì)

1、站的正確姿勢(shì)

站立時(shí)要挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊，這樣可保持骨盆的正常傾斜度，胎兒也可保持良好的位置，同時(shí)兩腿要平行，雙腳略微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直，將重心壓在腳心附近，這樣不容易疲勞。

若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，每隔幾分鐘便換前后位置，使體重落在伸直的前腿上，以減輕疲乏。

2、坐的正確姿勢(shì)

要后背挺直穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上，不要坐在椅子邊上，否則容易滑跌;臀部靠近椅背下方，背部緊貼椅背，全身放松，不要”撲通”一下坐下去，以免椅子不穩(wěn)摔倒。坐著時(shí)，雙腿應(yīng)平放，交叉雙腿會(huì)妨礙血液循環(huán)。

由立位改為坐位時(shí)，孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下，坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移.然后移臀部于椅背，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。

3、走的正確姿勢(shì)

孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路，也不能快速急行。一旦感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

4、上下樓梯的正確姿勢(shì)

準(zhǔn)媽媽上下樓梯的正確姿勢(shì)是不要彎腰或過(guò)于挺胸碘肚，只要伸直背就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下。踩穩(wěn)后再移動(dòng)身體，如有扶手，一定要扶著走。

5、躺的正確姿勢(shì)

懷孕早期，一般仰臥的姿勢(shì)比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更舒服。孕中期時(shí)，應(yīng)采取側(cè)臥的姿勢(shì)躺，而且盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應(yīng)，使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足。孕晚期的時(shí)候，一些準(zhǔn)媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺(jué)時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭，那樣會(huì)更舒服些。

6、起床的正確姿勢(shì)

起床時(shí)先將身體翻向一側(cè)，然后用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最后將雙腿放在地上站起來(lái)。