想要備孕的夫妻家庭一定要關(guān)注，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，肥胖是女性不孕的幫兇，減輕體重能增加肥胖女性的生殖能力，這是因?yàn)榕苑逝殖０橛性陆?jīng)紊亂等內(nèi)分泌問(wèn)題，嚴(yán)重的會(huì)造成代謝紊亂，進(jìn)而影響 女性受孕。但只要合理管理體重，懷孕就不是夢(mèng)，但是絕對(duì)不可以通過(guò)節(jié)食或吃減肥藥來(lái)減肥，這樣減下來(lái)的只會(huì)增加你不孕的概率，并且對(duì)身體也是有害的，只有 通過(guò)合理飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥才是最健康有效的。

首先，備孕的準(zhǔn)媽媽要在膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則就是低能量，低脂肪和適宜的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從以下幾個(gè)方面做起。

一、按時(shí)吃三餐

早餐一定要吃，晚餐可以少吃，不可過(guò)晚吃晚餐，忌吃夜宵，盡量避免吃零食，可以用水果代替零食。

二、充足的蛋白質(zhì)

最好選擇植物蛋白，還應(yīng)該增加新鮮蔬菜的攝入，用來(lái)保證維生素和礦物質(zhì)的吸收，并且應(yīng)該減少動(dòng)物形和精細(xì)加工形食物的量，適當(dāng)攝入一些粗糧，做到粗細(xì)搭配。

三、合理運(yùn)動(dòng)

飯后一定不要馬上坐下來(lái)，可以散步半小時(shí)，平時(shí)抓住一切運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，可以快走或慢跑。

四、持之以恒的態(tài)度

當(dāng)然這是最重要的，一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，否則前面的做的再好也是白費(fèi)力氣。

堅(jiān)持做到這些，孕前適當(dāng)減肥，一定可以輕松好孕的！