全麥麵包等粗糧一般都富含高纖維素,過高的膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng),但是也會(huì)減少脂肪和微量元素的吸收,脂肪減少會(huì)導(dǎo)致維生素E缺乏。維生素E又名生育酚,是雌性激素的前體,為脂溶性維生素,從而影響女性體內(nèi)激素水平,可能導(dǎo)致不孕。同時(shí),脂肪減少必然伴隨脂肪酸的吸收減少,也是影響生殖的一個(gè)因素。
其次,過多攝入高纖維會(huì)導(dǎo)致微量元素缺乏,尤其是鋅、硒、鐵、鉻的缺乏亦可能會(huì)影響生殖細(xì)胞的生成。全麥麵包影響微量元素吸收的因素有兩個(gè):高纖維和植酸含量較高。
全麥麵包富含膳食纖維、B族維生素,尤其是維生素B 1、B2有利于降脂通便,降低血糖指數(shù),但其中植酸及膳食纖維長期大量會(huì)干擾一些營養(yǎng)素的吸收。綜合而言,不宜過分強(qiáng)調(diào)某一種營養(yǎng)素或某一食物的營養(yǎng)保健價(jià)值,所以,不要因?yàn)樘岢】碉嬍?,突然大量,甚至過量進(jìn)食粗糧,這對(duì)于育齡女性來說,可能會(huì)導(dǎo)致不孕,但這對(duì)于男性沒有什么影響。
營養(yǎng)學(xué)上還是強(qiáng)調(diào)均衡膳食和食物多樣化。如果單次進(jìn)食大量高纖維的食物如:全麥?zhǔn)澄?、土豆、芋頭、番薯等粗糧雜糧,出現(xiàn)腹脹、肛門排氣增加或便溏、腹瀉,那就是過量;或是一個(gè)較長時(shí)期天天以全麥麵包為主要食物,就說明過量了,可能導(dǎo)致其他的健康問題。
武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶
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