嘗試了很久卻還是懷不上孕的準(zhǔn)爸媽們，不要只關(guān)注女方，其實男女雙方造成不孕不育的幾率是平等的。

01孕前體檢，準(zhǔn)爸爸也不可少

夫妻雙方應(yīng)該在孕前做一次全面的體檢，包括傳染病篩查、性病檢查、慢性病檢查、病毒抗體檢查等。這些檢查可以了解自己目前的健康狀況，并且和醫(yī)生充分交流自己的家族遺傳史以及既往的疾病史，看看是否會對生育寶寶有影響。

生活方式、遺傳、生理功能等等都會影響男性的生育能力。

會降低男性生育能力的因素主要有：與精液相關(guān)的問題(包括精子數(shù)量少、活力低、形態(tài)不正常以及精液異常)、睪丸本身的疾病、精索靜脈曲張、內(nèi)分泌疾病、某些抗生素、化療藥物治療、長期精神緊張等。

不過，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多問題都可以得到很好的解決，所以，孕檢不能少，有問題請求醫(yī)生的幫助，生個健康寶寶那也是不在話下哦。

02男性備孕注意事項

No.1 多參加鍛煉。

胖，可能會讓男人雄風(fēng)不再。

男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

煙草會直接影響精子的生產(chǎn)，導(dǎo)致精子數(shù)量下降，而且會讓睪丸慢慢變小。而且，準(zhǔn)爸爸抽煙，會給準(zhǔn)媽媽和未來寶寶帶來二手煙和三手煙，危害非常大，例如死胎、流產(chǎn)、早產(chǎn)，寶寶出生后突發(fā)死亡、寶寶哮喘以及童年患癌癥的風(fēng)險也會大大提高。

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，活力也會隨之降低。長期大量飲酒會影響睪酮在體內(nèi)的合成，從而降低精子濃度，導(dǎo)致勃起困難。飲酒也會消耗體內(nèi)的葉酸，導(dǎo)致葉酸缺乏，降低生育能力。

03

這些東西，準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充哦

1.DHA

DHA是影響睪丸最重要的生理功能，也就是說，如果體內(nèi)缺乏DHA，就算精子歷經(jīng)千山萬水游到卵子的身邊，也是沒有辦法完成結(jié)合的。

另一方面，人體沒有辦法自己合成DHA，只能通過食物來補(bǔ)充。建議準(zhǔn)爸爸可以多補(bǔ)充比較肥的魚肉，比如三文魚、沙丁魚等等。

2. 葉酸

媽媽要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。

我們也同樣建議，每天補(bǔ)充400微克的葉酸，保證孕育優(yōu)質(zhì)寶寶。

3. 維生素E和鋅

對于準(zhǔn)爸爸來說，推薦每天攝入維生素E和鋅的含量為14mg和12.5mg。

補(bǔ)充維E，微媽推薦每天30 克葵花籽和 30 克巴旦木就足夠。

補(bǔ)充鋅，建議可以多吃瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。