1．富含膠原蛋白的食物

女性絕經(jīng)之后一定要多吃富含膠原蛋白的食物，因為膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，而絕經(jīng)之后女性膠原蛋白流失得特別快，如果不及時補充的話皮膚會迅速松弛、長皺紋等，所以膠原蛋白的補充是很重要的。

富含膠原蛋白的食物有：

豬皮、豬蹄、豬蹄筋、雞爪、銀耳、花膠、豆制品等等。

2．富含鈣質(zhì)的食物

女性在絕經(jīng)之后體內(nèi)的鈣質(zhì)會流失得特別快，如果不及時補鈣的話會導致骨質(zhì)疏松，日常生活中很容易出現(xiàn)骨折等情況，所以補鈣是很重要的。

富含鈣質(zhì)的食物有：

牛奶、蝦皮、魚骨、黑木耳、黑芝麻、豬腦、南瓜子等等。

3．富含維生素B的食物

女性絕經(jīng)后要多吃富含維生素的食物，尤其是富含維生素B的食物，因為女性在瀕臨絕經(jīng)或者絕經(jīng)之后的一段時間內(nèi)精神狀態(tài)都不是很好，而維生素B能保護神經(jīng)系統(tǒng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，從而改善精神狀態(tài)，達到延緩衰老的作用。

富含維生素B的食物有：

牛奶、奶酪、香蕉、雞蛋、花生、菠菜、胡蘿卜、小米、橘子、豬肉、雞肝、大豆等等。

4．富含大豆異黃酮的食物

女性在絕經(jīng)之后體內(nèi)的雌性激素會逐漸開始減少分泌，女性沒有雌激素的滋潤，自然就會開始衰老，而大豆異黃酮能有效地補充人體的雌性激素，所以大家要經(jīng)常吃富含大豆異黃酮的食物。

富含大豆異黃酮的食物有：

大豆、小埋、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、葵瓜子、石榴等等。

5．富含葉酸的食物

女性在絕經(jīng)后還要多吃富含葉酸的食物，葉酸不僅能預防胎兒畸形，還能有效地預防卵巢癌的發(fā)生，女性卵巢一旦出現(xiàn)病變，就會迅速衰老，所以大家一定要多吃富含葉酸的食物。

富含葉酸的食物有：

菠菜、花椰菜、萵苣、西紅柿、胡蘿卜、橘子、草莓、香蕉、石榴、葡萄、梨等等。