如何健康備孕？優(yōu)質(zhì)備孕該如何做？很多夫妻都想要擁有一個健康聰明的寶寶？知秀網(wǎng)小編認識一位女性朋友，今年34歲，馬上要過“高齡產(chǎn)婦”大關(guān)了，趕緊跟男友結(jié)了婚，準備要孩子。她擔(dān)心自己年齡大，卵子質(zhì)量不行不好懷孕，也生怕即使懷孕也生不出健康聰明的孩子。

其實這種擔(dān)心是正常的，對女性來說，30歲是個分水嶺，卵子質(zhì)量由此呈每年下滑的趨勢，所以說，女性30歲之后不論是生一胎還是要二胎，都需要在備孕期間好好調(diào)理身體，加強運動，調(diào)整作息規(guī)律和飲食習(xí)慣，合理搭配營養(yǎng)，提供出優(yōu)質(zhì)的卵子。

那么，備孕期間女性朋友怎么吃能夠提高卵子質(zhì)量，助力好孕呢?知秀網(wǎng)小編簡單總結(jié)了4點：

首先補葉酸的事兒咱就不多說了，懷孕前3個月直到孕期前3個月都要吃，預(yù)防胎兒畸形、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良以及母體貧血和先兆子癇。

其次是含有番茄紅素的食物或者咀嚼片可以適當(dāng)補充一些，夫妻二人一起吃，幫助女性提增強疫力而且抗氧化，男性吃了對前列腺有好處，提高精子質(zhì)量。

黑豆?jié){也是不錯的選擇，可以提高女性體內(nèi)雌激素水平，幫助排出優(yōu)質(zhì)卵泡，提高卵子質(zhì)量。建議一周喝2~3次，喝太多會擾亂月經(jīng)規(guī)律，所以適量就好。

還有韭菜，男性吃了補腎陽，提高精子質(zhì)量，助力優(yōu)生優(yōu)育。

此外就是一些細節(jié)問題，女性需要隨時關(guān)注自己的基礎(chǔ)體溫變化，找到排卵期，在最容易受孕的幾天安排同房。加上飲食等其他方面調(diào)整輔助，寶寶剛懷上就已經(jīng)贏在起點了。