備孕5大原則：

健康的生活方式；

良好的心理狀態(tài)；

適量的運(yùn)動(dòng)；

均衡的飲食結(jié)構(gòu)；

合理的睡眠時(shí)間。

備孕至少提前三個(gè)月準(zhǔn)備

三個(gè)月基本可以養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。

口服葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷需要三個(gè)月的時(shí)間讓血液中的葉酸水平達(dá)到有效的水平。

健康的生活方式

不抽煙；

不喝酒；

不熬夜；

不暴飲暴食。

良好的心理狀態(tài)

心理狀態(tài)有時(shí)候會(huì)影響到生理狀態(tài)，也會(huì)影響到排卵，降低受孕的概率，孕前不好的心理狀態(tài)甚至?xí)永m(xù)到孕期。

適量的運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，合適的運(yùn)動(dòng)量，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

均衡的飲食結(jié)構(gòu)

葷素合理搭配；

參考中國人健康飲食金字塔；

爭取在3-6個(gè)月內(nèi)將體重調(diào)整到合理的范圍之內(nèi)，體重指數(shù)達(dá)標(biāo)。

合理的睡眠

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)是睡出來的。

每天正常的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

萬一What If該怎么辦？

備孕不到三個(gè)月就懷孕了該怎么辦？

理想的狀態(tài)是至少備孕3個(gè)月，如果不到3個(gè)月就懷孕了多數(shù)也沒什么大問題，可以放心的繼續(xù)懷孕，定期產(chǎn)檢就可以了。

應(yīng)酬喝了酒發(fā)現(xiàn)懷孕了該怎么辦？

原則上備孕不喝酒，喝酒以后發(fā)現(xiàn)懷孕了也不要輕易去做人工流產(chǎn)。

建議在備孕期間不可以喝酒抽煙，這就是平時(shí)大家所說的“封山育林”。如果萬一偶爾應(yīng)酬喝了酒，大多數(shù)情況下是沒有問題的，不要輕易放棄這個(gè)孩子。

喝酒對(duì)胎兒生長發(fā)育帶來不良影響是有前提條件的：

一是要長期喝酒；

二是在胚胎生長發(fā)育的敏感期喝酒。

偶爾的喝酒通常不會(huì)有嚴(yán)重的影響，具體情況具體分析，必要時(shí)需要請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生。

吃素會(huì)影響懷孕嗎？

在人群中大約有3%左右的人是素食者，吃素的人可以和非素食者一樣備孕和懷孕。

素食者容易出現(xiàn)B族維生素，特別是維生素B12的缺乏，建議素食者在備孕和懷孕期間額外補(bǔ)充B族維生素。