1．戒煙戒酒

想要提高精子的質量嗎，首先就要戒掉煙酒，有數(shù)據(jù)顯示，44%的男性精子數(shù)量下降的主要因素就是抽煙，所以一定要戒煙。而大量飲酒可導致精子質量下降，所以戒酒也是勢在必行的。

2．保持身材

有很多男性朋友們一到中年就開始發(fā)福，而肥胖正式健康的殺手，男人過度肥胖還會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過胖。

3．不要穿緊身褲

現(xiàn)在很多人都喜歡穿緊身褲，但是男性最好是不要穿，因為緊身褲會使睪丸所處的環(huán)境溫度升高，影響生精細胞的分化，不利于精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環(huán)，導致男性生育力下降。

4．注意衛(wèi)生

有很多男性朋友們在衛(wèi)生這一方面實在是不太講究，而不清潔的生活習慣可能引進局部感染，引起一些男性疾病，感染嚴重的話可能還會影響到生育，所以大家平時一定要注意衛(wèi)生，有條件的話最好是每天洗澡。

5．飲食注意

男性平時在飲食方面要多多注意，要多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。