1．孕期霧霾室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一：做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。平常時(shí)，每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)，霧霾期間窩在家午餐過(guò)后，適當(dāng)做廣播體操更好。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

注意：每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

2．孕期霧霾室內(nèi)運(yùn)動(dòng)二：做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。

注意：做操之前應(yīng)排盡大小便。孕婦做操時(shí)的動(dòng)作要輕、慢、柔，在不感到疲勞前的運(yùn)動(dòng)量最適宜。在霧霾嚴(yán)重的期間，可以要自己的愛(ài)人陪您一起運(yùn)動(dòng)，這樣可以吃促進(jìn)夫妻情感，也可以提高自己興致。

3．孕期霧霾室內(nèi)運(yùn)動(dòng)三：腳部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行，通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。

注意：每次為3～5分鐘。不要使用硬力。孕后期有些孕媽媽因?yàn)轶w質(zhì)原因，會(huì)引發(fā)水腫，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以有效緩解水腫癥狀。

4．孕期霧霾室內(nèi)運(yùn)動(dòng)四：盤(pán)腿坐

在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

注意：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以松馳關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。還可以有效的排出身體內(nèi)霧霾天不小心吸入的雜質(zhì)，凈化肺部。

5．孕期霧霾室內(nèi)運(yùn)動(dòng)五：扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節(jié)奏的擺動(dòng)，并攏的雙膝在擺動(dòng)時(shí)好像在畫(huà)一個(gè)橢圓，腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直，左腿還是保持原來(lái)的狀態(tài)，然后慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

注意：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于分娩時(shí)骨盆的擴(kuò)張，減少撕裂的幾率。

6．健康小提示

除了霧霾的影響外，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷，懷孕初期癥狀容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，另外，霧霾污染嚴(yán)重，建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。