1．葉酸

懷孕前和孕期前三個月，葉酸的補充是必不可少的，準媽媽需要每天補0.4mg的葉酸，降低胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生率。因此，孕婦可以適當多吃肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果及強化谷類開補充葉酸。也可遵醫(yī)囑服用小劑量的葉酸片，以彌補日常飲食中葉酸攝入的不足。

2．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是胎兒所需的最重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，而且對于懷孕4周的準媽媽來說，蛋白質(zhì)的攝入不僅要充足，還要優(yōu)質(zhì)。無需特意使用蛋白質(zhì)粉，生活中的很多事物就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如魚、肉、蛋、奶、豆制品。每天交替的食用這一類事物，才能確保受精卵的正常發(fā)育。

3．無機鹽

無機鹽對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用，無機鹽即鋅、鈣、磷、銅等微量元素，孕婦可以通過食用花生、核桃、海帶、木耳等食物來補充。

4．維生素

胎兒早期胚胎器官的形成和正常發(fā)育需要吸收充足的維生素，例如維生素B可以促進胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育;維生素C可以幫助母體對鈣、鐵的吸收。所以，準媽媽應該多吃蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素。

5．微量元素

孕婦缺乏微量元素，不僅會引起各種不適癥狀，還會影響胎兒的生長發(fā)育。比如缺鋅會導致嬰兒的智力低下和出生畸形;缺碘會影響胎兒大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的分化以及發(fā)育。所以此時準媽媽一定保證鈣、鐵、銅、碘等微量元素的補充。

6．懷孕4周宜吃的食物

孕4周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，并保證充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。

1、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

2、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

3、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳。

7．健康小貼士

懷孕4周有的準媽媽已經(jīng)出現(xiàn)了害喜癥狀，這個時候孕婦的飲食應以清淡為主，不宜太油膩和辛辣，這會加劇害喜癥狀。