每個(gè)夏季的夜晚總是又熱又悶，老是開(kāi)空調(diào)又怕被吹感冒，許多孕媽不得不“揮汗如雨”地睡覺(jué)，本來(lái)孕吐、大肚子就已經(jīng)讓身體很不舒服了，而濕熱的天氣更是讓人無(wú)法入睡，可是孕媽如果睡不好有可能會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育！

1F為什么夏天容易睡不著呢？

1. 孕期新陳代謝旺盛，基礎(chǔ)代謝率增高，整個(gè)生理機(jī)能處于較為活躍的狀態(tài)，即使是在夜間，大腦皮層的興奮度也會(huì)處于較高的水平。所以孕媽的睡眠質(zhì)量普遍不如孕前。

2. 孕早期受到早孕反應(yīng)影響，孕晚期肚子變大翻身困難，仰面睡覺(jué)時(shí)容易胸悶，過(guò)度執(zhí)著于必須左側(cè)臥位的觀念都是影響睡眠的原因。

3. 孕媽受到了過(guò)度的呵護(hù)，以至于白天的精力、體力都消耗很少，也沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

4. 睡前飲水過(guò)多，引起夜尿頻繁，影響睡眠質(zhì)量。

5. 心理的焦慮，比如擔(dān)心胎兒畸形、缺氧、擔(dān)心分娩的危險(xiǎn)等。

2F找到適合自己的方法，掌握安眠訣竅

1. 適當(dāng)鍛煉改善睡眠

控制體重增長(zhǎng)，適當(dāng)參加鍛煉，如散步、游泳、練孕婦體操等。

2. 睡前飲食須注意

睡前可以適當(dāng)飲用少量牛奶，臨睡前最好不要暴飲暴食。

3. 學(xué)習(xí)孕期知識(shí)消除焦慮

保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，了解孕期保健及分娩相關(guān)知識(shí)，不胡亂擔(dān)心猜測(cè)引發(fā)焦慮情緒。

4. 洗澡泡腳可助眠

睡前洗澡或泡腳，可以緩解睡眠障礙。泡腳能夠改善下肢血液循環(huán)，緩解孕媽腳抽筋的癥狀，但是時(shí)間不宜過(guò)久。

一般醫(yī)生會(huì)建議多向左側(cè)睡，但也無(wú)需太過(guò)刻意去保持左側(cè)臥位。因?yàn)榇蟛糠秩说淖訉m都是向右旋轉(zhuǎn)，子宮壓迫了孕媽的下腔靜脈，引起回流到心臟的血液減少，從而可能出現(xiàn)低血壓不適的癥狀，孕媽會(huì)有胸悶、氣透不過(guò)來(lái)的感覺(jué)。 3F身體不舒服的時(shí)候這樣睡 頭暈、臉發(fā)熱的時(shí)候

首先，請(qǐng)避免仰臥。采取側(cè)臥，加床墊、枕頭或者軟墊，試著墊高上半身吧。

腰痛的時(shí)候

在腰下放置軟墊等，將腰部稍稍抬高，可以放松身體。如果這個(gè)姿勢(shì)也覺(jué)得不舒服的話，那么可以側(cè)睡，總之采取自己最舒服的睡姿吧。

腳抽筋、浮腫的時(shí)候

利用軟墊、坐墊等將腳微微抬高。太高的時(shí)候不容易翻身，所以在10～20cm左右的范圍內(nèi)給自己調(diào)節(jié)一個(gè)最舒服的高度吧。

4F空調(diào)的使用也有訣竅哦

熱得睡不著的時(shí)候，不要忍耐，開(kāi)一會(huì)空調(diào)沒(méi)關(guān)系。但是，一整晚上都開(kāi)著空調(diào)的話，身子會(huì)受涼，第二天早上反而更困倦?？梢栽谌胨瘯r(shí)設(shè)一個(gè)定時(shí)關(guān)閉，或開(kāi)啟除濕模式。