同時，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時，血流旺盛，供應(yīng)胎寶寶的氧氣會更充足，有利于促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育。

通過運(yùn)動控制孕期體重

◆散步

孕媽媽平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，建議選擇空氣質(zhì)量好的時間段外出。

空氣質(zhì)量好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。

散步還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕媽媽腹肌的彈性，讓孕媽媽分娩時更順利。

◆Kegel練習(xí)

這是一種無論何時何地都可以進(jìn)行的運(yùn)動，它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。

Kegel練習(xí)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。孕期、產(chǎn)后每天做2～3組，每組10～15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)，減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

◆水中運(yùn)動

水中運(yùn)動包括游泳、水中健身操等。

水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕媽媽有極大的益處。

水的浮力可以幫助孕媽媽支撐比懷孕前多出的10～13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力使孕媽媽不必?fù)?dān)心體溫過度升高。

◆其他運(yùn)動

力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險性。

有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于孕媽媽的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重、過分拉伸韌帶、肩肘倒立等。

建議最好請教瑜伽教練，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。

★孕期控制體重注意事項

1、運(yùn)動應(yīng)在有保護(hù)的情況下科學(xué)進(jìn)行。

2、劇烈程度和運(yùn)動方式要聽取專業(yè)人士的指導(dǎo)意見，不可過于劇烈，以免對孕媽媽和胎兒造成不必要傷害，增加妊娠風(fēng)險。

3、孕期控制體重應(yīng)拒絕減肥藥，因為減肥藥可能是對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，也可能是通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排出體外，這些情況可能造成胎寶寶營養(yǎng)不良，甚至可能對胎兒有副作用，造成胎兒的先天疾病。

4、孕媽媽在運(yùn)動控制體重時，老公可以幫忙把關(guān)，每天確認(rèn)孕媽媽的體重數(shù)字，共同完成好孕期體重控制的工作。