一、兒童健康食譜?
兒童生長發(fā)育迅速,代謝旺盛,因此各個階段的營養(yǎng)食譜均不相同。
兒童營養(yǎng)食譜可分三個階段,嬰幼兒、學(xué)齡前、學(xué)齡期。
營養(yǎng)是維持生命與生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。嬰幼兒階段,母乳是0~6月齡嬰兒最理想的天然食品。母乳所含的營養(yǎng)物質(zhì)齊全,各種營養(yǎng)素之間的比例合理,含有其他動物乳類不可替代的免疫活性物質(zhì)。不能正常母乳喂養(yǎng)者,可視情況選擇配方奶粉或動物乳。6~12月齡嬰兒可以對泥糊狀食物和較為細(xì)軟的食物進行初步咀嚼。1~2歲幼兒建議蛋白質(zhì)每日25克左右,其中優(yōu)質(zhì)蛋白(動物性蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì))應(yīng)占總蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理,以4~5餐(奶類2~3餐,主食2餐)為宜。
3~6歲為學(xué)齡前階段,和大人一同進餐,但以易消化為主,軟飯、碎肉、碎菜、蛋、魚肉、豆制品、水果等均適宜,可在三餐之外,加2次點心和1次水果。每天可喝2 杯奶類(150~200毫升/杯)。
7至12歲兒童為學(xué)齡童上小學(xué)階段,兒童營養(yǎng)餐熱量、營養(yǎng)素的攝入,相對較成人要高些,每天保證一杯奶,250~350 克蔬菜。綠葉蔬菜和非綠葉蔬菜各半,不少于200克的水果。并且蔬菜與水果不宜互相替代。該年齡段兒童的食譜已接近成人的食譜,但熱量、營養(yǎng)素的攝入,相對較成人要高些,一般應(yīng)一日三餐,下午、睡前可加一次點心,可一天共進食 4~5次,三餐主餐應(yīng)是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐一般。葷素搭配、粗細(xì)糧,干、濕交替,保證一定的奶量。少吃糖果、飲料,不吃零食、甜食及煎炸食品。
二、兒童營養(yǎng)健康食譜?
兒童生長發(fā)育迅速,代謝旺盛,因此各個階段的營養(yǎng)食譜均不相同。
兒童營養(yǎng)食譜可分三個階段,嬰幼兒、學(xué)齡前、學(xué)齡期。
營養(yǎng)是維持生命與生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。嬰幼兒階段,母乳是0~6月齡嬰兒最理想的天然食品。母乳所含的營養(yǎng)物質(zhì)齊全,各種營養(yǎng)素之間的比例合理,含有其他動物乳類不可替代的免疫活性物質(zhì)。不能正常母乳喂養(yǎng)者,可視情況選擇配方奶粉或動物乳。6~12月齡嬰兒可以對泥糊狀食物和較為細(xì)軟的食物進行初步咀嚼。1~2歲幼兒建議蛋白質(zhì)每日25克左右,其中優(yōu)質(zhì)蛋白(動物性蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì))應(yīng)占總蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理,以4~5餐(奶類2~3餐,主食2餐)為宜。
3~6歲為學(xué)齡前階段,和大人一同進餐,但以易消化為主,軟飯、碎肉、碎菜、蛋、魚肉、豆制品、水果等均適宜,可在三餐之外,加2次點心和1次水果。每天可喝2 杯奶類(150~200毫升/杯)。
7至12歲兒童為學(xué)齡童上小學(xué)階段,兒童營養(yǎng)餐熱量、營養(yǎng)素的攝入,相對較成人要高些,每天保證一杯奶,250~350 克蔬菜。綠葉蔬菜和非綠葉蔬菜各半,不少于200克的水果。并且蔬菜與水果不宜互相替代。該年齡段兒童的食譜已接近成人的食譜,但熱量、營養(yǎng)素的攝入,相對較成人要高些,一般應(yīng)一日三餐,下午、睡前可加一次點心,可一天共進食 4~5次,三餐主餐應(yīng)是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐一般。葷素搭配、粗細(xì)糧,干、濕交替,保證一定的奶量。少吃糖果、飲料,不吃零食、甜食及煎炸食品。
三、兒童減肥食譜一日三餐,都吃些什么食譜好呢?
多給孩子吃一些高蛋白高維生素的食品,避免吃過多高脂肪高熱量的飲食,一日三餐需要合理的安排,不要過度的去節(jié)食,因為減肥都是有一個過程的,需要循序漸進的去減肥,不要讓孩子過度的去節(jié)食,因為孩子的年齡比較小,也是正在長個子的階段。
四、六歲兒童一日三餐食譜?
兒童的食譜是需要根據(jù)自身的喜好來進行定制的,平時可以給寶寶多添加一些豆類,魚類,瘦肉,雞蛋,菠菜,牛奶等各種食物,因為寶寶的生長發(fā)育是比較快,所以對營養(yǎng)的需求量也會增大,平時需要添加足夠的營養(yǎng),才有利于孩子的生長和發(fā)育,盡量不要讓孩子養(yǎng)成挑食和偏食的習(xí)慣。
五、兒童一日三餐高蛋白食譜大全?
兒童的一日三餐講究的是均衡營養(yǎng)的攝入,早上應(yīng)該以高營養(yǎng)的食物為主,如雞蛋,牛奶,瘦肉等,這樣可以滿足一天的礦物質(zhì)營養(yǎng)的攝入,有利于骨骼的生長發(fā)育;
中午主要以吃飽為主,多添加動物的肝臟,深海魚,豆制品等;到晚餐時主要以蔬菜和容易消化的食物為主,這樣可以避免晚上的積食。
六、6-7歲兒童一日三餐食譜?
早上面包?+牛奶,再來個煮雞蛋
中午紅燒排骨,西紅柿炒雞蛋,丸子蔬菜湯。主食米飯
晚上清蒸魚、炒時令蔬菜,木須肉。主食饅頭和小米粥
6--7歲正長身體的時候,營養(yǎng)要均衡,這只是一天的,每天要多變著花樣做。
七、10歲以上兒童健康食譜都有什么呢?
10歲以上兒童健康食譜應(yīng)該合理安排。每天應(yīng)該讓孩子喝一次奶,早餐要吃1~2個雞蛋,早餐盡量也要吃點面包,小籠包,蔬菜和水果。午餐要保證魚,肉,菜,主食,蔬菜的種類有很多,每天要變換不同的蔬菜。晚餐盡量清淡一些,主食可以是各種營養(yǎng)粥以及饅頭,花卷,烙餅等。
八、健康飲食食譜?
1.早餐純奶一袋、西紅柿一個、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐,蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。
3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主,避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌煙酒、碳酸飲料。
九、健康午餐食譜?
主要著重兩個重點:健康,午餐,有句話說的好,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,一般情況下,大多數(shù)人中午都吃的比較多,健康考慮的不多,只要吃飽,那么就會大量攝入碳水,如果考慮到健康,就要各方面營養(yǎng)都攝入,我簡單總結(jié)了幾個午餐食譜,可以參考。
1.蔬菜沙拉,一份意大利牛肉面,鮮榨橙汁。
2.雜糧米飯二兩,白灼芥蘭,生炒牛肉,西紅柿蛋花湯,蘋果一個。
3.雜糧饅頭一個,蝦仁蒸蛋,清蒸鱸魚,冬瓜湯,獼猴桃一個??梢宰鳛榭紤]。
十、健康減肥食譜?
早餐:燕麥粥,雞蛋,青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質(zhì),而青菜含有大量的維生素。午餐:豆腐腦+蘋果餐。蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達(dá)到減肥目的。晚餐:晚餐:蔬菜以及水果,水果可以選擇蘋果和香蕉,蔬菜的話可以選擇西蘭花等。
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