很多女性都認(rèn)為，生育會(huì)讓身材走形，甚至有很多年輕女性因此不想生孩子，認(rèn)為不生孩子，體形就不會(huì)改變。可是我們經(jīng)常會(huì)看到很多明星懷孕生子后身材還是那么火辣！她們是怎么做到的呢？其實(shí)，做辣媽的秘密在于孕期和產(chǎn)后體重的管理。

究竟生孩子會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢？

在20世紀(jì)90年代就有研究證明，那些生育多胎的母親有發(fā)胖趨勢(shì)，比如，10年當(dāng)中生育3個(gè)或以上孩子的女性，發(fā)生超重的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升50%，但生1～2個(gè)孩子和發(fā)胖之間并沒有什么密切的聯(lián)系。

看到了吧，生孩子并不代表就一定變胖，只要孕期和產(chǎn)后管理好體重，你也可以做一個(gè)健康漂亮的辣媽！

孕期體重增長分配

懷孕后胎寶貝需要生長發(fā)育，需要從一個(gè)受精卵細(xì)胞發(fā)育成一個(gè)充滿活力的個(gè)體，為滿足胎寶貝的這種生長發(fā)育需求，孕媽咪當(dāng)然要添加各種營養(yǎng)。作為孕媽咪自身，在胎盤分泌的大量激素作用下，子宮、乳房飛速增大，我們很難用具體的數(shù)字來說明乳房在孕期的重量變化，但是懷孕后乳罩尺寸起碼要增加1～2碼，作為胎寶貝居住場(chǎng)所的子宮變化更加明顯，在孕晚期子宮自身重量可以從孕前的50克達(dá)到孕足月時(shí)的1000克，再加上胎兒、胎盤、羊水的重量至少要增加5000克左右。

為應(yīng)對(duì)產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽咪體內(nèi)還要額外造出1500毫升的血液，這一系列的改變是妊娠本身的生理性改變，因此孕期一定數(shù)量的體重增加是妊娠的必然結(jié)果。

增加多少是合理的呢？

孕期體重增加多少，孕前體重說了算！對(duì)于一位正常體重的育齡女性而言，孕期允許增加的體重應(yīng)該是12.5千克，如果懷孕前體重輕孕后允許多增加一些，孕前體重超重甚至肥胖，孕后體重就要少長一些，當(dāng)然雙胞胎妊娠比單胎妊娠體重增加還要多一些，衡量胖瘦目前通用的指標(biāo)為體重指數(shù)BMI（BMI=體重（Kg）/身高（m）2，具體增加數(shù)值見下表：

懷孕前體重（BMI） 單胎妊娠 雙胎妊娠 低體重（＜18.5） 12.5～18Kg 沒有數(shù)據(jù) 正常體重（18.5～24.9） 11.5～16Kg 17～25Kg 超重（25～29.9） 7～11.5Kg 14～23Kg 肥胖（≥30） 5～9Kg 11～19Kg

數(shù)據(jù)來自美國2009年孕期增重指南

孕期為什么要控制體重？

懷孕了還要控制體重，對(duì)于孕媽咪而言是很“殘酷”的現(xiàn)實(shí)，這是由于產(chǎn)科保健人員每天面對(duì)的都是營養(yǎng)過剩、體重飛漲、運(yùn)動(dòng)不足的孕媽咪。臨床醫(yī)生不得不花更多的時(shí)間來應(yīng)對(duì)體重過度生長所帶來的棘手問題，諸如孕期糖尿病、高血壓、產(chǎn)后出血、難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷等問題。

而孕期體重增加過多所帶來問題，并不因?yàn)槿焉锏慕Y(jié)束而停止，這類孕媽咪生產(chǎn)的肥胖兒、糖寶寶，運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)能力都明顯下降，成年后這部分寶貝發(fā)生糖尿病、高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增加。這也是著名的“多哈理論”的研究成果：成人疾病胎兒期形成，因此孕期控制體重盡管很殘酷，但還是要嚴(yán)格實(shí)施。

孕期控制體重任重而道遠(yuǎn)

孕期控制體重適當(dāng)增加盡管很難，但還是要進(jìn)行下去。醫(yī)護(hù)人員、孕媽咪及家人都要參與其中，尤其是家人要做體重控制的強(qiáng)有力后盾。不要勉強(qiáng)孕媽咪多吃，應(yīng)做到餐桌上五谷雜糧、葷素搭配，應(yīng)季蔬果、新鮮多樣，同時(shí)還要鼓勵(lì)孕媽咪參與力所能及的家務(wù)，適當(dāng)參加適合的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、孕婦瑜伽，不要一懷孕就把孕媽咪“重點(diǎn)保護(hù)”起來。同時(shí)為了不使自己孕期很辛苦，建議孕前調(diào)整體重在合理范疇，為減少孕期合并癥、順產(chǎn)會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于盡快恢復(fù)體重

1. 西方國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果母乳喂養(yǎng)超過12個(gè)月，和那些母乳喂養(yǎng)不足3個(gè)月的女性相比，母親降低的體重是后者的兩倍。也就是說，哺乳會(huì)消耗體脂肪，使女性逐漸恢復(fù)體重。

2. 對(duì)于產(chǎn)后飲食，歐美專家的推薦是，總能量只需要增加15%～20%，而維生素和礦物質(zhì)的推薦量卻要增加20%～100%。

3. 多吃些粗糧豆類煮的粥，對(duì)供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)很有好處，同時(shí)也幫助預(yù)防產(chǎn)后很容易發(fā)生的便秘問題。多吃些焯、燉、煮的蔬菜對(duì)產(chǎn)婦也很有幫助，不僅增加維生素、礦物質(zhì)和纖維素，還有利于預(yù)防月子里體重過度增長的問題。