孕期很多人都會(huì)出現(xiàn)惡心、便秘、腰酸怎么辦？有什么好的方法可以應(yīng)對(duì)懷孕惡心、便秘、腰酸嗎？下面列出的是幾個(gè)在懷孕會(huì)出現(xiàn)惡心、便秘、腰酸不適的應(yīng)對(duì)方法。一起來看看吧！

在懷孕晚期，由于子宮的增大，身體會(huì)出現(xiàn)一系列的不舒服。

下面列出的是幾個(gè)在懷孕中晚期比較常發(fā)生的不適以及應(yīng)對(duì)方法。

1. 入睡困難

懷孕后期，孕婦的淺睡眠逐漸增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大難以獲得舒適姿勢(shì)。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 睡前幾小時(shí)減少攝入的液體量；

2. 在睡前定期鍛煉至少 20 分鐘；

3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；

4. 在低刺激環(huán)境下保持有規(guī)律的睡眠環(huán)境。

2. 氣短

懷孕后期，子宮增大也可能對(duì)胸腔產(chǎn)生壓力，有些孕婦會(huì)覺得氣短。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 走路時(shí)放慢腳步，走一段休息一下；

2. 氣短明顯時(shí)，將手臂舉過頭頂，這會(huì)增大胸腔的容積，呼吸更多的空氣；

3. 如果氣短持續(xù)存在、吸氣時(shí)劇烈疼痛，或出現(xiàn)口周、指甲發(fā)紫等缺氧情況情況，及時(shí)就醫(yī)。

3. 惡心與嘔吐

惡心和嘔吐在妊娠早期很常見，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，導(dǎo)致胃排空減慢。

另外，懷孕女性的嗅覺也會(huì)增強(qiáng)，所以各種味道——比如食物、香水或者香煙——都可能引起懷孕早期陣發(fā)性的惡心。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 選擇少食多餐，比如一日六餐；

2. 適量進(jìn)食，不能吃得過飽，也不能長時(shí)間空腹；

3. 早上起床前可以先吃一些蘇打餅干；

4. 盡早吃早飯，晚上臨睡前，少量地吃一些高蛋白的復(fù)合碳水化合物，如牛奶燕麥粥、牛奶加全麥面包；

5. 盡量少聞少接觸那些讓自己惡心、難受、氣味較突出的食物；

6. 必要的時(shí)候，每天服用一次復(fù)合維生素 B6 或者檸檬，對(duì)于部分孕婦也是管用的。

4. 便秘

孕婦常常便秘，有以下幾個(gè)原因：

1. 激素水平的變化可能影響胃腸運(yùn)動(dòng)；

2. 增大的子宮壓迫腸道，影響胃腸運(yùn)動(dòng)。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 飲食增加膳食纖維（例如全麥?zhǔn)称贰⑿迈r蔬果等）；

2. 每天飲用充足的液體；

3. 根據(jù)自己的能力適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如快走、瑜伽、游泳等；

4. 排便盡量規(guī)律，最好每天定時(shí)排便，如果沒有便意，可以試著喝些水；

5. 如果便秘嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生或者藥師，選擇一些安全的通便藥物。

5. 痔瘡

懷孕期間，由于靜脈回流受到影響、直腸受到子宮壓迫、便秘等原因，很容易發(fā)生痔瘡。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 盡量避免便秘；

2. 避免久坐或久站；

3. 在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物緩解疼痛。

6. 下肢靜脈曲張

懷孕會(huì)影響血液循環(huán)，使腿部的靜脈擴(kuò)張。有靜脈曲張家族史的孕婦更容易發(fā)生。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 避免長時(shí)間保持在一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)限制腿部的血液循環(huán)；

2. 坐下、或躺下時(shí)抬高下肢，幫助下肢的血液回流；

3. 根據(jù)自己的體力適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。

7. 腿腳腫脹

增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液回流，另外激素變化可以導(dǎo)致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現(xiàn)在小腿、腳踝。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 盡量不要長時(shí)間站立；

2. 避免高鹽飲食；

3. 如果水腫休息時(shí)也得不到緩解，并且出現(xiàn)手和面部水腫，要及時(shí)就醫(yī)，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。

8. 腰背痛

背痛通暢是由背部肌肉緊張，激素水平改變和姿勢(shì)改變引起。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 穿能夠良好支撐足弓的低跟鞋；

2. 避免抬舉重物；

3. 蹲下時(shí)應(yīng)彎曲膝蓋而不是彎腰去撿東西；

4. 躺下時(shí)采取側(cè)臥位，兩腿之間及腰部各放一個(gè)枕頭作為支撐；

5. 坐在背部有良好支撐的椅子上，或放一個(gè)小枕頭在后腰。同時(shí)，將腳放在凳子上；

6. 不要長時(shí)間站立；

7. 在懷孕前進(jìn)行適當(dāng)?shù)难巢苛α坑?xùn)練；

8. 保持良好的姿勢(shì)，挺直腰桿可以減輕背部緊張；

9. 如果腰背部疼痛向腹部遷移，改變體位或休息后一小時(shí)不緩解，可能是流產(chǎn)、早產(chǎn)的癥兆，要及時(shí)就醫(yī)。

9. 尖銳的腹痛

在變換體位時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)腹部一側(cè)的尖銳刺痛，這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。疼痛可能會(huì)放射到大腿。

如何應(yīng)對(duì)：

1. 改變姿勢(shì)時(shí)緩慢進(jìn)行，避免突然轉(zhuǎn)身或移動(dòng)；

2. 如果疼痛劇烈或逐漸加重，很可能出現(xiàn)宮縮或者假性宮縮，要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查。

當(dāng)然，每個(gè)人孕期的反應(yīng)差異很大，上面說的這些癥狀不適每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)。另外，如果你對(duì)身體上出現(xiàn)的不舒服特別擔(dān)心，建議及時(shí)去醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助。