懷孕生孩子，從來都不是女性一個人的事情，即便是營養(yǎng)的補充上。那么備孕期間男女都需要補充的營養(yǎng)有哪些？一起來看看吧。

國慶回老家又被一個同村的哥哥問生二胎的事情，當(dāng)時我笑他說：現(xiàn)在放開生育了你生個三胎吧。而嫂子說現(xiàn)在生個孩子就是懷孕產(chǎn)檢都要萬兒八千的，沒錢生不起??！

哥哥說：以前的人沒有做產(chǎn)檢還不是這樣生。

嫂子說：是啊，以前不用做產(chǎn)檢，所以生出很多傻子啊，或者是有些生下來就有問題的??！

確實是現(xiàn)在生個孩子不容易，優(yōu)生優(yōu)育不止是一個孩子的事情而是一個家庭的事情，孩子如果有問題，那就是整個家庭沉重的負(fù)擔(dān)了。

而備孕就變得特別重要，除了我們常規(guī)的戒煙戒酒，不亂吃藥之外還要注意自身營養(yǎng)的均衡。很多人覺得懷孕主要是女人的事情，在受精卵形成后肯定大部分是女人的事情。但是備孕期無論是卵子還是精子的質(zhì)量都非常的重要，所以無論是男人還是女人都要備孕，有三種營養(yǎng)素是男女都建議要補充的。

第一種營養(yǎng)素是維生素c

維生素c是一種抗氧化的物質(zhì)，主要存在于我們新鮮的蔬菜水果,現(xiàn)在我們生活節(jié)奏比較快，對于維生素c的消耗也會變得更快，加上經(jīng)常在外面吃飯就會導(dǎo)致維生素C攝入不足。

對于備孕女性來說補充維生素c可以促進(jìn)鐵的吸收，而備孕期女性提高補鐵，矯正缺鐵性貧血特別重要。

所以補維生素C對備孕的女性來說是必要的。加上可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，可以讓孕期皮膚變得更好。

而對于準(zhǔn)爸爸來說，因為生活壓力大，而且可能會有抽煙喝酒的習(xí)慣，即使自己沒有外面應(yīng)酬時， 也會吸到二手煙，加上男性大多嗜肉不愛吃青菜水果。所以維生素C是不太夠的。補充維生素C有助于清除準(zhǔn)爸爸體內(nèi)的自由基，強壯準(zhǔn)爸爸的身體。

飲食建議：

備孕期夫妻雙方每天一到兩個蘋果或者等量的其他水果，每天吃一斤以上的蔬菜，至少一半以上是深綠色的蔬菜。也可以吃一些綜合的營養(yǎng)素片。

第二種營養(yǎng)素是鋅

鋅還有一個名字 叫做“生命的火花”無論是男性還是女性嚴(yán)重缺鋅的后果都嚴(yán)重。

女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)的情況，青春期女性缺鋅還會導(dǎo)致乳房發(fā)育不良。

對于男性來說可能就會出現(xiàn)性器官發(fā)育不良，性功能下降。

所以備孕期間，誰缺了“鋅”都不行，都會導(dǎo)致不易受孕。

那建議準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽如果沒有嚴(yán)重的缺鋅癥狀，只需要注意飲食來調(diào)理就可以

含鋅高的食物：

貝殼類的食物含鋅量極高，比如說一些海螺，生蠔。肉類中牛肉含鋅和鐵都比較高。

花生，芝麻這些種子類的食物含鋅量也比較高，備孕期男性和女性注意日常攝入這類食物，就可以了。

第三種營養(yǎng)素是葉酸

國家免費派發(fā)葉酸，備孕期就吃三個月再懷孕，讓媽媽的體內(nèi)儲備足量的葉酸時再孕育孩子會大大的減少胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。而且還可以預(yù)防媽媽因為缺乏葉酸引起貧血。

其實葉酸不但對備孕的女人有用，對備孕的男人也是很有用的。

早在精子形成的時候，葉酸就可以起到預(yù)防精子染色體異常的作用，有研究還發(fā)現(xiàn)備孕期間的男性體內(nèi)葉酸含量高，日后寶寶患癌癥的機率也會降低。

因為精子形成的周期是90天也建議準(zhǔn)爸爸提前三個月注意攝入葉酸豐富的食物如綠葉蔬菜，各類水果。

當(dāng)然爸爸也可以隔天補一片400微克的葉酸也是可以的。

所以生兒育女不是女性一個人的事情就是備孕也需要男性一起參與。