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首頁(yè) 美麗 輕松減肥:胖MM必知的“快速燃脂”跑步法

輕松減肥:胖MM必知的“快速燃脂”跑步法

隨著氣溫的逐漸增高,最近,把跑步當(dāng)作每天生活一部分的人變多了呢!可能是宅了一整個(gè)冬天的人們也意識(shí)到自己的變胖以及“三月不減肥,四月徒傷悲”的后果了,紛紛走出來(lái)參與到戶外中。與其他運(yùn)動(dòng)不同的是,因?yàn)椴挥脺?zhǔn)備道具,所以跑步可以很輕松地開(kāi)始。而那些穿著鮮艷慢跑運(yùn)動(dòng)服、時(shí)尚地享受跑步的女性開(kāi)始被稱為“慢跑美人”。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康,而且只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn),就可以比平常更高效地燃燒脂肪。在這里,編編要向大家介紹跑步時(shí)可以提高脂肪燃燒效率的四個(gè)要點(diǎn)。

輕松減肥:胖MM必知的“快速燃脂”跑步法

1.空腹時(shí)跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過(guò)度控制飲食的期間,若勉強(qiáng)跑步的話,很快就會(huì)沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過(guò)勉強(qiáng)自己也是很重要的。

輕松減肥:胖MM必知的“快速燃脂”跑步法

2.跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

3.以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

輕松減肥:胖MM必知的“快速燃脂”跑步法

4.跑20分鐘以上

開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

以上是跑步時(shí)可以讓脂肪燃燒效率提高的要點(diǎn),將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝,也比較不會(huì)變胖,試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!

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