滑雪初級教程

 作者：文思

【上半身姿勢】

上半身的姿勢決定了整個身體的重心位置

1、上背微彎，肩膀應該超過滑雪鞋前端

2、兩臂不要太過張開，自然下垂

3、手腕應保持在身體前方，不要太高也不要太低，根據(jù)滑雪時的速度進行調(diào)整

4、為了防止雪板前翹，需要防止上半身后傾

5、小腹要有用力的感覺

6、肩膀需要超過腳尖

【下半身姿勢】

1、小腿前傾，施力于雪鞋上

2、防止臀部后傾，拖后身體的重心，應保持前傾姿勢

3、轉(zhuǎn)彎時，雙腳同時施力于要轉(zhuǎn)彎的方向，并保持前后交錯

【觀察點】

滾落線：時刻注意滾落線的變化，要時刻意識到滾落線的存在。集中在以自己的滑雪鞋為中心，半徑為1米的范圍專心考慮一下，預判一下

【安全】

摔倒：身體自然向下蹲，向身體兩側(cè)順勢側(cè)倒，在坡道上面應向山上側(cè)倒。禁止用手支地，禁止雪杖繩套手上，不要掙扎，自然滑動，不要翻滾。

起身：滑雪板向山下平行放置，垂直于滾落線的方向，雙手支撐

【走路練習】

以大腿帶動小腿，小腿和腳再帶動滑雪板向前邁步，通過這樣的練習便會體會到人與雪板、雪板對雪的直接感覺 

【橫向登坡】

雙板平行垂直于滾落線，交替用山上板的外側(cè)板刃和山下板的內(nèi)側(cè)刃切入雪面

【八字登坡】（非重點）

雙板向上正對滾落線呈外八字形狀，面向上登行，雙手執(zhí)杖，交替點擊在身后

【犁式剎車】

身體重心在前腳的內(nèi)側(cè)，不能后坐，板尾打開呈v字形，身體重量均勻的分布在兩支雪板上，雙膝和踝關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，以使兩支雪板的內(nèi)刃立起刻劃于雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力減速停止。

【犁式急剎】（2019重點練習）

加強蹬腿的同時立刃

【犁式轉(zhuǎn)彎】

向一側(cè)雪板移動重心（或增大一側(cè)雪板的立刃或加強一側(cè)腿部登轉(zhuǎn)力或移動重心的同時立刃，改變雪板迎角）

【半犁式轉(zhuǎn)彎】（2019重點練習）

體會腳裸或腿發(fā)力進行重心切換！

向一側(cè)雪板移動重心（或增大一側(cè)雪板的立刃或加強一側(cè)腿部登轉(zhuǎn)力或移動重心的同時立刃，改變雪板迎角），另一側(cè)腿(即轉(zhuǎn)彎過程中的山上腿)外旋并板讓雙板形成平行

開-閉-開-閉

重心切換！重心切換！重心切換！

【平行板】（2020-2022重點練習）

要領(lǐng)：

1、不依靠犁式壓低重心，而是依靠身體自由轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動完全和腳無關(guān))實現(xiàn)自由轉(zhuǎn)向

2、雙膝同時向山上彎曲加身體小幅度轉(zhuǎn)動，使雪板傾斜(但不要雙膝并攏)

3、雙板保持傾斜角度一致

4、重心在下山腿(山上腿和山下退的力量分配大概是3:7，山上腿30%，山下腿70%,重心移動結(jié)束后，點杖開始)

5、身體向山下傾斜（可垂直于坡面）

6、轉(zhuǎn)動后立刻山下板單板內(nèi)刃刻雪(坡陡或轉(zhuǎn)向困難時也可讓山上腳有一個輕抬的細微動作來減少了和雪面的接觸面積即動力減少，同時抬板之后可以迅速讓山上板的位置調(diào)整到和山下板保持平行)

7、上一個轉(zhuǎn)彎動作結(jié)束階段和下一個轉(zhuǎn)彎點杖時，踝關(guān)節(jié)應有蹬實、踏實的感覺，身體處于直立狀態(tài)

8、陡坡時需及時切換中心。只需要將雙腿重新站直，向左轉(zhuǎn)的趨勢就會慢慢減弱，接著會恢復向下直行的狀態(tài)，然后再向右屈膝。一定要把腿站直，讓重心回到中間，你才能向另一側(cè)屈膝，否則，無法切換重心。

總結(jié)：直立→向左屈膝(身體反弓)→直立→向右屈膝(身體反弓) →直立，不斷重復這幾個動作。

雪板示意圖：

重心示意圖：

【橫滑降】（2022重點練習）

學習場地：下陡坡

用板底和雪面接觸，面朝山下，雪板和身體朝向成90度反擰，身體不要跟著板頭走，大部分初學者身體都擰不過來，慢慢的練習直到練習到身體朝著山下，雪板成90度往山下呲

【橫滑降高級技巧】（2023重點練習）

壓板頭橫滑降和壓板尾橫滑降。將普通橫滑降練習熟練后，可以將自己的施壓試著壓著板頭和板尾分別做一下，為以后在野雪的不同地形做不同的斜線角度創(chuàng)造基礎(chǔ)。

【搓雪】（2023重點練習）

【跳躍】（2024重點練習）

【落葉、平花】