1．備孕注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備：飲食注意事項(xiàng)

1.戒煙戒酒

煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細(xì)胞和卵細(xì)胞。經(jīng)常吸煙、飲酒的婦女，最好等戒掉煙酒2～3個(gè)月后再懷孕。丈夫在妻子懷孕前1個(gè)月最好也戒掉煙酒。

2.適量補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3.補(bǔ)充維生素、多吃新鮮蔬果

如果體內(nèi)缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營養(yǎng)素進(jìn)到體內(nèi)，也無法充分發(fā)揮作用，比如人體對(duì)鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，夫妻在備孕時(shí)，一定要多吃新鮮蔬果。補(bǔ)充的時(shí)間以孕前2～3個(gè)月為宜。

4.適量的脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。

注：蛋白質(zhì)歲好，但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

6.多吃富含鋅的食物

男性精子生成主要的營養(yǎng)物質(zhì)是鋅，平常要多吃些富含鋅的食物，比如牡蠣，鋅含量非常豐富，可以多吃一些，但是對(duì)海鮮過敏的就要慎重食用了。

7.避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后,同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此,建議您盡可能避免攝入此類食品。

2．備孕注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備：日常生活注意事項(xiàng)

1.送走寵物

現(xiàn)在很多人都喜歡養(yǎng)一些小寵物，比如貓、狗等，但是這些寵物寵物可能使婦女感染上各種病菌，如弓形體感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。因此，孕前最好是不要養(yǎng)貓、狗等寵物，如果已經(jīng)養(yǎng)了，最好是先送到親戚朋友家寄養(yǎng)一陣子，等什么時(shí)候方便了再接回來。

2.多進(jìn)行身體鍛煉

準(zhǔn)備要孩子的前三個(gè)月，夫妻倆都要多進(jìn)行體育鍛煉，可以跑步、打籃球、游泳、做瑜伽等等，只有增強(qiáng)身體素質(zhì)，才能有更為強(qiáng)壯的精子。但是運(yùn)動(dòng)也要適量，免得肌肉拉傷。

3.少穿緊身衣

緊身衣褲不僅最男性精子有影響，對(duì)女性子宮及輸卵管的四周會(huì)產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí),對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱,但子宮仍會(huì)保持一段時(shí)間壓力，壓力差會(huì)使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。

4.少穿高跟鞋

長時(shí)間穿過高鞋跟會(huì)使身體傾斜,從而與地面形成的角度減少,骨盆也會(huì)隨之傾斜,容易造成骨盆腔位移,還容易引起子宮位前傾,增加不孕的機(jī)會(huì)。

5.注意不要感冒

在備孕期間要多注意天氣，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挘@樣有利于預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，以防懷孕時(shí)胎兒產(chǎn)生畸形。如果不小心感冒的話先不要急著吃藥，藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們能通過胎盤直接影響到胎兒。感冒不嚴(yán)重的話先試著多喝點(diǎn)熱水，多休息，如果感冒長時(shí)間不見好轉(zhuǎn)的話也不要拖，及時(shí)就醫(yī)并明確告訴醫(yī)生你現(xiàn)在正在備孕中或者已經(jīng)懷孕，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的病情酌情治療。

6.遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射

讓筆記本電腦和手機(jī)遠(yuǎn)離你和你丈夫的生殖系統(tǒng),因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的電磁場可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴(yán)重,那么應(yīng)該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環(huán)境。

3．備孕注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備：孕前檢查

1.常規(guī)檢查包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、血壓、口腔等;

2.男性的體檢主要項(xiàng)目是精液檢查、泌尿系檢查和傳染病排查;

3.如果女性月經(jīng)不規(guī)律，應(yīng)向醫(yī)生咨詢?nèi)绾握莆帐茉袝r(shí)間;

4.還有一些和性傳播疾病相關(guān)的檢測，如艾滋病病毒、乙肝等。如存在問題，須向醫(yī)生咨詢懷孕的利弊，然后再做打算。

5.如果發(fā)現(xiàn)患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，或者是牙周疾病，應(yīng)該及時(shí)治療。最好是徹底治愈后再考慮懷孕。

6.如果家里飼養(yǎng)了寵物或需要在工作中經(jīng)常接觸小動(dòng)物，還要進(jìn)行特殊病原體的檢測(弓形體、風(fēng)疹、單純皰疹病毒等)。

4．備孕注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備：做好心理準(zhǔn)備

1.給自己減壓

適量減少工作,讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調(diào)理好身體并立即懷孕。

2.保持孕前樂觀和平靜的心緒

當(dāng)夫妻雙方?jīng)Q定要孩子以后,作為妻子,要努力調(diào)整自己的情緒,以一種積極、樂觀的心態(tài)面對(duì)生活。在準(zhǔn)備懷孕的日子里，要保持輕松愉快的心情,可以多參加一些有趣且有意義的活動(dòng)。

3.職場女性要克服造人恐慌心理

由于職場女性長期處于緊張、焦慮的情緒中,出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)和月經(jīng)紊亂的狀況,于是嚴(yán)重影響了女性的正常排卵,大大降低了受孕的概率.因此,職場女性備孕更需要緩解工作壓力,釋放緊張的情緒,讓自己在輕松、愉快的氛圍中好孕。

4.消除對(duì)懷孕和分娩的恐懼心理

雖然很多年輕的女性想當(dāng)媽媽,但對(duì)懷孕卻抱有恐懼的心理，導(dǎo)致她們害怕的主要原因有：

①懷孕會(huì)使身材和容貌發(fā)生變化

事實(shí)證明,只要產(chǎn)前、產(chǎn)后堅(jiān)持認(rèn)真鍛煉的年輕女性,體形很容易恢復(fù)原狀的,有些女性懷孕后的容貌反而比以前更加姣好。

②害怕分娩生產(chǎn)時(shí)的疼痛

分娩時(shí)的疼痛只是暫時(shí)的,只要與醫(yī)生密切配合,就會(huì)減輕痛苦,順利分娩。

③擔(dān)心自己沒能力帶好孩子

誰也無法做到成為一個(gè)完美的母親,而從孩子的立場來看,那種能夠與孩子一起成長的母親才是好母親。可以通過雜志書籍可以補(bǔ)充養(yǎng)育知識(shí),另外,與有經(jīng)驗(yàn)的媽媽進(jìn)行交流。

5．備孕注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備：備孕需要準(zhǔn)備的物品

1.體溫計(jì)

這個(gè)是家庭常備的，不僅是備孕期間測量女性的基礎(chǔ)體溫使用，而且，居家生活中，感冒發(fā)燒的時(shí)候，都是可以需要的，這個(gè)不需要準(zhǔn)備太多，準(zhǔn)備2個(gè)就足夠，以防一個(gè)被摔壞的情況出現(xiàn)。

2.排卵試紙

在備孕期間，要想提高懷孕的幾率，那么，最好是選擇在排卵期進(jìn)行同房，在排卵期之后，減少同房的幾率，因此，準(zhǔn)備排卵試紙是非常有必要的，如果打算長久戰(zhàn)的話，那么，準(zhǔn)備排卵試紙一定是多多益善。

3.準(zhǔn)備葉酸

相信很多人，都知道在懷孕的前三個(gè)月就該準(zhǔn)備服用葉酸了，單純地從食物中獲取，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此，準(zhǔn)備葉酸是很有必要的，如果買藥方便的話，沒有必要準(zhǔn)備那么多，如果時(shí)間繁忙，沒時(shí)間買的話，可以一次性多買一些，畢竟這個(gè)藥，懷孕之后也是需要服用的。

4.防輻射服

如果你準(zhǔn)備備孕了，那么，穿一件防輻射服還是很有必要的，這可以減少輻射，不管效果如何，至少我們心里是踏實(shí)的，這對(duì)于備孕也是有好處的。

6．健康小貼士

為了寶寶的健康，備孕這一過程是必不可少的，是優(yōu)生優(yōu)育最關(guān)鍵的一步，所以各位正準(zhǔn)備懷孕的夫妻，在備孕期間一定要多多注意哦!