幾年來，我一直在為7-14歲的孩子開設(shè)每周一次的心理學(xué)課程。在課堂上，我會(huì)鼓勵(lì)他們思考，讓他們?nèi)プR(shí)別自身想法，并且勇敢表達(dá)出來。同時(shí)我也教孩子要考慮他人的想法和感受。結(jié)果常常令人吃驚——我沒有想到一些強(qiáng)烈的自我意識(shí)表達(dá)能從這些孩子的嘴中說出：

在班上我感覺自己糟透了。我擔(dān)心我會(huì)落后于其他所有同學(xué)。

我討厭爸爸不肯花時(shí)間幫我輔導(dǎo)功課，我都不想再努力學(xué)習(xí)了。

我討厭我的朋友不跟我玩耍。我大喊大鬧，結(jié)果我與他們的關(guān)系就更糟了。

我們常常會(huì)認(rèn)為孩子們沒有那么復(fù)雜，也還不具備足夠的能力去處理和理解錯(cuò)綜復(fù)雜的情緒。我們認(rèn)為，避免那些令人不快的話題就是在保護(hù)他們。不過我想告訴你一個(gè)事實(shí)，孩子的吸收和學(xué)習(xí)能力遠(yuǎn)超我們的想象。一旦孩子們能夠使用語言，他們就能夠識(shí)別內(nèi)心感受，并且還能夠與他人交流自身的感受。在一個(gè)充滿信任和包容的環(huán)境里，大多數(shù)孩子都能夠自在地表達(dá)自身感受，同時(shí)也會(huì)快速地對(duì)同伴產(chǎn)生同理心。

隨著大腦的快速發(fā)育，所有兒童都會(huì)根據(jù)自身情感經(jīng)歷，不斷地注意、反思、試用、甚至形成自己獨(dú)特的觀點(diǎn)。這讓我疑惑：為什么我們提供給孩子種類繁多的教育（包括教他們?nèi)绾纹磳?，如何刷牙），但是卻無法給他們提供能夠極大改善他們生活質(zhì)量的情感教育？

當(dāng)你教孩子的情商，包括如何識(shí)別自身感受，理解情緒從何而來，學(xué)習(xí)如何處理情緒，你其實(shí)是在教他們?cè)谏钪蝎@得成功的最重要的能力。研究證明情商能夠“預(yù)測(cè)超過54%的影響成功的變量（比如人際關(guān)系，效能，健康，生活質(zhì)量）”。另有數(shù)據(jù)表明“高情商的少年學(xué)習(xí)成績更優(yōu)異，更愿意學(xué)習(xí)，能做出更健康的選擇”。

在今年的Wisdom 2.0大會(huì)上，耶魯大學(xué)情商研究中心的Marc Brackett博士在發(fā)言中詳盡闡述了教孩子了解情緒的重要性，這讓我備受鼓舞。該研究中心開發(fā)出可應(yīng)用于學(xué)校的RULER項(xiàng)目，RULER指的是：

Recognizing 識(shí)別自己和他人的情緒

Understanding 理解情緒的起因和結(jié)果

Labeling 準(zhǔn)確地為情緒貼上標(biāo)簽

Expressing 適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒

Regulating 有效地調(diào)節(jié)情緒

這一項(xiàng)目已被證實(shí)能夠提高學(xué)生的情緒智力、社交技能、學(xué)習(xí)效率、學(xué)業(yè)成績、領(lǐng)導(dǎo)力和注意力，同時(shí)還能夠減輕焦慮，以及同學(xué)間欺凌行為帶來的抑郁等。RULER為學(xué)生和老師創(chuàng)造出了一個(gè)全面的、積極健康的教與學(xué)環(huán)境。

RULER的5個(gè)原則在很多方面和情商之父丹尼爾·戈曼在《情商——為什么情商比智商更重要》一書中提到的五個(gè)情商要素是一致的。你會(huì)看到這些要素對(duì)個(gè)體的成功和幸福感的獲得是如何發(fā)揮作用的。

自我覺察：了解自身情緒；

自我調(diào)節(jié)：能夠調(diào)節(jié)和控制我們對(duì)情緒的反應(yīng)；

自我激勵(lì)：清楚地知道生活中的重要事情；

同理心：理解他人的情緒；

社交技能：有能力建立社交關(guān)系。

作為家長，如果我們不能以健康的方式處理自己的情緒，那么我們?cè)诮毯⒆犹幚砬榫w時(shí)就會(huì)遇到麻煩。所以，改變先要從自己開始。幸運(yùn)的是，在人生的任何階段，我們都能夠?qū)W會(huì)這5個(gè)情商要素。有很多工具和技巧可以幫助我們?nèi)プR(shí)別和理解自身和他人的情緒。整個(gè)過程會(huì)從識(shí)別開始，因?yàn)橹挥挟?dāng)我們知道自己在哪兒，我們才有能力前往想去的地方。

如果我們承認(rèn)了情緒在我們生活中的深遠(yuǎn)影響，那么我們會(huì)對(duì)自我認(rèn)知和心理健康產(chǎn)生一種新的態(tài)度。我們可以問一些更深遠(yuǎn)的問題，比如，我們可以設(shè)計(jì)一些怎樣的項(xiàng)目來提高未來一代的情商呢？

可以先從正念開始。研究證明正念練習(xí)能夠減輕兒童身上的壓力、抑郁和焦慮癥狀。它還能提高大腦皮層中灰質(zhì)的密度，而這一部分恰好與情緒調(diào)節(jié)有關(guān) 另一項(xiàng)對(duì)青少年的研究表明，能夠增加正念的瑜伽也可以改善學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力。

在理論層面，我們可以通過和學(xué)校一起合作來提高年輕一代的情商，比如實(shí)施類似RULER的項(xiàng)目。在實(shí)踐層面，家長，老師，朋友以及監(jiān)護(hù)人都要鼓勵(lì)孩子勇敢的表達(dá)自我感受。正如《由內(nèi)而外的教養(yǎng)》一書作者Daniel Siegel常常提到的，「給情緒命名，你就能馴服它」。

孩子們就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們給自己的情緒貼上標(biāo)簽之后，他們就能夠掌控這些情緒。我們也可以更多地談?wù)撟约旱母惺?，誠實(shí)而直接地去面對(duì)我們傷心、生氣甚至害怕的時(shí)刻。

當(dāng)我們?cè)诤⒆用鏇]有隱藏情緒而導(dǎo)致情緒發(fā)作，我們需要反思自我，并且要盡力修復(fù)那些給情感帶去的傷害。通過以上這些方式，我們會(huì)創(chuàng)造出一個(gè)讓孩子不斷地了解自身情緒和體驗(yàn)的環(huán)境。這種能力不僅有助于他們生活的成功，更能為他們的人生帶來長久的幸福。