為什么會懷不上孩子？如果一直懷不上孩子是因?yàn)樵趺磫幔窟€是因?yàn)槠綍r忽略了什么？懷不上的時候，總想著多吃兩口補(bǔ)補(bǔ)——總歸不會錯的吧。然而，吃多了也可能有礙懷孕。難道難道備孕期營養(yǎng)過剩反而可能不孕？

備孕時，到底吃了點(diǎn)什么?

維生素，維持一生的元素

當(dāng)懷孕的想法出現(xiàn)在心里時，手里已經(jīng)拿起了葉酸。每天定時定量，一直吃到生。

盡管國內(nèi)外有了共識，葉酸——備孕妊娠必備良藥。然而“備孕多久，懷胎多久，葉酸就吃多久”的做法其實(shí)更像一種習(xí)慣。

除了葉酸，其他各類維生素、纖維素、補(bǔ)充蛋白都是大把一口吞。鐵、鈣、鋅、硒……對懷孕有幫助的元素，對健康有幫助的元素，對人生有幫助的元素。我仿佛看到各類元素正在磊起健康的磚墻。

拋開備孕，各類營養(yǎng)品似乎也是從小吃到大，無論缺與不缺，這就是標(biāo)配。

數(shù)不勝數(shù)

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)魚龍混雜，各種理論充斥雜陳，無論懷孕與否，這些熟悉的元素好像一輩子都要不停補(bǔ)。

永恒的滋補(bǔ)話題

人參雞湯、阿膠大棗糕、枸杞山藥羹……老一輩的經(jīng)驗(yàn)之談?wù)栈仨懺诙叀Ｒ苍S，還在考慮到底有沒有必要來一回大補(bǔ)時，一轉(zhuǎn)身——雞湯已經(jīng)燉好，端到眼前。

每喝一口，似乎都能感受到氣血慢慢匯聚到子宮，一碗下肚，孕氣已經(jīng)攢了一半。

中國人的滋補(bǔ)觀更加復(fù)雜，不僅有傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的各種理論，還有民族偏方的神奇食譜，遠(yuǎn)勝國外實(shí)驗(yàn)室里干巴巴的幾粒藥片。不僅滋補(bǔ)，還能充饑，真是食、療兩不誤。

吃得太多，早就不記得到底吃了什么。想到一樣買一樣，拿回家統(tǒng)統(tǒng)下肚，反正都是營養(yǎng)，心里覺得吃進(jìn)去總不會錯的。

但——

真的要補(bǔ)那么多嗎?

大部分人都應(yīng)該雜食，孕婦也是。無論懷上之前還是之后，只要不偏食、挑食，日常飲食中營養(yǎng)都是均衡、足量的。

牛奶，真的值得堅(jiān)持的營養(yǎng)食品。

1杯白色的乳汁，就像1杯滿滿的蛋白質(zhì)。多喝牛奶就可以應(yīng)對孕前的營養(yǎng)需求，奶中不僅有蛋白，更有各種脂類物質(zhì)，保證激素合成。

刻意追求低脂牛奶其實(shí)并沒有必要。蛋白的需求眾所周知，但脂類一樣是孕前、孕后不可或缺的“三大營養(yǎng)物質(zhì)”，許多重要激素的原材料就是脂類。

喝奶補(bǔ)鈣，聽了幾十年。從小就耳濡目染的“白色液體鈣”一直喝到大，如果能堅(jiān)持喝牛奶，鈣含量已無須擔(dān)心。

而其他牛羊魚肉中，也包含各種各樣的營養(yǎng)，這些自然的食材遠(yuǎn)比一粒粒冷酷的小藥片來得真實(shí)。

吃多了也可能更懷不上

今時今日的不孕早已與過去不同，營養(yǎng)不良成為了過去式，胰島素抵抗變身新時代不孕的標(biāo)志。

胰島素抵抗——妊娠期糖尿病

營養(yǎng)過剩，只會造成負(fù)擔(dān)。單身時提升自我，婚戀時保持身材，而一提起備孕，馬上放開嘴大快朵頤。你大概高估了自己的身體調(diào)節(jié)能力，習(xí)慣克制的自己一旦放縱，體內(nèi)的激素也會跟著瘋魔。暴飲暴食是胰島素抵抗——血糖升高的重大誘因。多余的營養(yǎng)并不是為懷孕作儲備，它們只會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，擾亂內(nèi)分泌，成為你懷孕路上的絆腳石。

如果孕前為了備孕而刻意增加過多營養(yǎng)，孕未懷上已經(jīng)微胖，那么妊娠期的體型、體重將會是不忍直視的災(zāi)難顛覆，身體吹氣球的同時，血液里的糖分也會變得濃郁黏稠。目前，平均5個懷孕相關(guān)的女性中，就有1位患上妊娠期糖尿病。

進(jìn)食的節(jié)奏不能忽視

健康進(jìn)食，少吃多餐 到哪都沒錯

加強(qiáng)營養(yǎng)時，最容易出現(xiàn)的就是暴飲暴食，患得患失。一時想起，就胡吃海塞，吃撐后又懊悔一次吃太多，胃里撐得難受，決心餓一頓平衡一下。

這樣不僅浪費(fèi)上一頓的營養(yǎng)，白白流失，更容易造成下一頓能量不足。“昨天吃的飯真的不能存到今天”，每一頓都是新的開始，每一頓都應(yīng)該控制有度，真正做到“雨露均沾”。

少吃沒做到，多餐卻有了借口。在“少吃多餐”這個概念的反復(fù)教育之下，想起來就吃簡直有了天然的理由，但人們往往高估自己的控制力，吃的時候不僅超量，更摻雜許多零食，專挑順眼的“專屬”口味，最后仿佛只剩下一個意識：再吃一點(diǎn)兒。

吃的東西并不神奇，如何控制進(jìn)食頻率、節(jié)奏才是真正促進(jìn)吸收的秘訣。既然有了各路食譜，不如再在吃的計(jì)劃上下些功夫，避免扎堆下胃，讓每一點(diǎn)營養(yǎng)都充分從腸胃中吸收、輸送到了全身。

食之秘

少|(zhì)多

主食 蛋白質(zhì) 蔬菜

早餐 小米苡仁粥 白煮蛋、牛奶 香菇青菜

加餐 蘋果

午餐 黑米紫薯飯 煎牛排 胡蘿卜炒西蘭花

加餐 橙汁

晚餐 小米薏仁粥 鯽魚燉豆腐 清炒菠菜

睡前 牛奶

健康小提示：

吃是備孕過程中的永恒話題，淡化一些“備”的過程，讓孕更自然、更放松。