子宮脫垂患者在日常應(yīng)該注意避免提舉重物令腹壓增加，加重子宮脫垂的病情，另外還可以通過一些鍛煉方法來改善，下面來詳細(xì)了解一下子宮脫垂做什么運(yùn)動(dòng)來幫助恢復(fù)。

子宮脫垂做什么運(yùn)動(dòng)來幫助恢復(fù)

子宮脫垂可以通過凱格爾運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)，凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱骨盆底收縮運(yùn)動(dòng)，1948年由美國阿諾?凱格爾醫(yī)師公布，藉由重復(fù)縮放部分的骨盆底肌肉進(jìn)行，預(yù)防子宮脫垂、陰道松弛、尿失禁、早泄等等，男女老少都可以使用的凱格爾運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體做法：

第一招：縮肛、緊實(shí)會(huì)陰

在3次吸+吐的呼吸練習(xí)后，做出忍大小便的感覺，縮緊肛門與會(huì)陰，停留3個(gè)吸+吐后放松，初期可先反覆練習(xí)30~40次，直至熟練后可增加到80~100次，此動(dòng)作能鍛鍊到骨盆腔與會(huì)陰周圍的肌肉緊實(shí)度。

第二招：斷尿練習(xí)

媽咪們可以試試看，想像當(dāng)小便到一半時(shí)，突然停止尿的感覺，也就是先尿一點(diǎn)后、憋數(shù)秒后再尿、再憋斷，最后再放松排出的動(dòng)作，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可提高陰道周圍的彈性，并慢慢變緊實(shí)。

第三招：收縮陰道運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前須先排完尿，如果膀胱中還有尿液，運(yùn)動(dòng)時(shí)易造成疼痛甚至遺尿，動(dòng)作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重復(fù)10次算1回，每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢(shì)，臀部向上，同時(shí)收縮臀部向上提肛，也是每天3~4回。

提醒大家骨盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)，并不是腹部的收縮運(yùn)動(dòng)，所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用手摸自己的肚子，肚子應(yīng)該不會(huì)有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。 此外，也可以用同一根手指放進(jìn)肛門口或陰道口，來感覺收縮的情形，當(dāng)手指有感覺到收縮和放松，那么就是正確的喔!