1．固腎功怎么做

動作要求

①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并，雙手搭于后腰。

②上身前俯，同時兩手從后腰命門開始沿雙腿后側(cè)下行攀握兩足跟。

③雙手繞足一周后，雙手手心對雙足內(nèi)踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內(nèi)側(cè)上行至臍下三寸丹田處，恢復(fù)直立。后雙手向兩側(cè)分開環(huán)腰一周至后腰命門相合，重復(fù)動作，循環(huán)反復(fù)。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。

動作要領(lǐng)

(1)卷地毯：本動作要點(diǎn)在于前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細(xì)心體會脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺;直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。

(2)呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

(3)越慢越好：本功法練習(xí)中越慢越好，最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。有一個網(wǎng)友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發(fā)現(xiàn)原來是因?yàn)閯幼魈?，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正后，每天做50下，結(jié)果效果出奇的好，可見的要領(lǐng)的重要性。

收功

身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。

2．固腎功有什么好處

中醫(yī)意見：

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為先天之本。其主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的能量庫。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力;腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓;腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用;其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽痿早泄等諸多表現(xiàn)。

西醫(yī)意見：

該動作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群;雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，本節(jié)動作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。整個脊柱的運(yùn)動，使脊椎及其兩側(cè)肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每節(jié)椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護(hù)著重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟器，具有內(nèi)按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。

3．注意事項(xiàng)

1.神情心靜，意守下焦;

2.腰背勿弓，二陰勿松;

3.每日練功一遍，2—4組，每組5-9次，早晚皆宜。

4.初練之后，有酸、痛、重、脹等感覺，屬正常生理反應(yīng)。一周之后反應(yīng)漸退。