精子和卵子是孕育生命的前提條件，精子和卵子結(jié)合形成受精卵，才意味著一個(gè)新的生命的相成。要想好孕優(yōu)生，精卵質(zhì)量如何是很關(guān)鍵的。尤其是在現(xiàn)代社會(huì)生活方式和生活環(huán)境的改變下，不管是男性的精子還是女性的卵子質(zhì)量都在呈不斷下降的趨勢。俗話說“民以食為天”，今天知秀網(wǎng)小編就來跟大家聊聊如何通過飲食來提高精子和卵子的質(zhì)量。

提高精子質(zhì)量

1、富含維生素的食物維生素不僅是精子生成的重要成分，還能強(qiáng)有力的保護(hù)男性的生殖系統(tǒng)健康，特別是維生素E，可以增強(qiáng)精子活力，抵御男性生殖系統(tǒng)的老化。

2、富含鋅、硒的食物鋅能夠提高人體免疫力，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)男性來說，鋅元素可以增強(qiáng)精子密度，提高精子質(zhì)量和活力，鋅元素減少會(huì)造成男性性器官發(fā)育不良，性功能衰退等；硒是影響精子生產(chǎn)和代謝的一系列酶的重要元素，男性缺硒會(huì)導(dǎo)致精子生成不足、精子活力下降。

3、富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要構(gòu)成成分，充足的蛋白質(zhì)和氨基酸可以提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量，都能起到養(yǎng)腎固精的作用。

提高卵子質(zhì)量

1、豆類和谷類食物：這類食物中富含植物雌激素，可以補(bǔ)充女性體內(nèi)的雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)卵泡的生長發(fā)育。

2、動(dòng)物血類食物：動(dòng)物血含鐵量較高，易被人體吸收，起到良好的補(bǔ)血效果，同時(shí)動(dòng)物血中的血紅蛋白與體內(nèi)沉積的重金屬等發(fā)生反應(yīng)，可以提高淋巴細(xì)胞的吞噬能力。

3、堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果中富含大量的維生素和微量元素，可以有效提高卵子質(zhì)量，很多堅(jiān)果類還有較強(qiáng)的清除自由基的能力，來消除自由基給人體細(xì)胞和組織帶來的傷害。

4、維生素類食物：卵巢是卵子生長發(fā)育的重要器官，卵巢出現(xiàn)疾病肯定會(huì)影響卵子的質(zhì)量，多吃富含維生素的食物，可以有效降低卵巢癌的發(fā)生幾率，預(yù)防卵巢早衰。