得了多囊卵巢綜合征，患者們就好好好注意飲食了，這對治療也是很大的幫助。那么，在日常生活中，多囊患者該吃

哪些，又該注意和避免

哪些呢？

需要避免的食物

血糖生成指數(shù)高的食物

血糖生成指數(shù)高的食物會造成血糖水平的快速上升，而胰島素的水平會適應(yīng)血液中葡萄糖的水平變化。

總的來說，雖然血糖生成指數(shù)高的食物有較好的口感，但是一般都是高卡路里并且缺乏營養(yǎng)物。例如：大米、土豆泥、松餅和蛋糕。

乳制品

牛奶的攝取會導(dǎo)致睪丸酮水平升高，牛奶中含有一種蛋白，會限制體內(nèi)正常睪丸酮的通路，睪丸酮不能被及時利用會導(dǎo)致水平上升，如果PCOS患者的睪丸酮水平已經(jīng)有所上升，乳制品會使情況更加糟糕。

醬油制品

一說到控制飲食，首先想到的是醬油。醬油和推遲排卵有密切的聯(lián)系，雖然沒有特別多的研究表明醬油和PCOS患者的關(guān)系，但是并不建議PCOS女性患者食用醬油制品，特別是想要懷孕的女性。

推薦的食物

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)，它們富含鐵、鈣、鉀、鎂等微量元素，維生素K、C、E和多種維生素B。

維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用，體現(xiàn)在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡，和其他因素相比較，維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

水果

水果中富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，可以成為PCOS患者的飲食一部分。

很多患有PCOS的女性并不希望攝取水果，擔(dān)心水果會使血糖水平升高并且使胰島素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的營養(yǎng)有很大的幫助，所以，嘗試著吃一些血糖生成指數(shù)低的水果或者是堅果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。

血糖生成指數(shù)低的水果有：櫻桃、李子、葡萄柚、蘋果、梨、杏干、葡萄、椰子、奇異果、橙子、干梅子。

健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪對于PCOS患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細(xì)胞壁起到十分重要的作用，可以使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，使毒素被阻擋在細(xì)胞外，這些有益脂肪同樣對激素平衡，控制體重和生育起到重要作用。

這些有益的脂肪通常存在于堅果、種子、魚油、鱷梨、橄欖油等中，可以將其加入飲食食譜中。

跟著以上的食譜調(diào)理飲食可以提供一個好的機(jī)會去攝取所需要的所有的維生素和礦物質(zhì)，但是很多PCOS患者的女性依舊缺乏一些營養(yǎng)。所以要保證攝取好的復(fù)合型維生素和礦物質(zhì)，需要包括以下維生素和礦物質(zhì)：

維生素A、D、 E、C、B1、B2、B3、B6、B12，葉酸、鎂、鐵、鋅、鉻、硒和錳。這些會提供良好的補(bǔ)充營養(yǎng)，許多患有PCOS的患者也會吃復(fù)合維生素B，鉻和必要的脂肪酸。