曾經(jīng)有朋友說做了試管嬰兒之后經(jīng)常的失眠，很少煩惱，做試管嬰兒，整夜失眠該怎么解決？下面我們一起來看看下文吧。

要做試管嬰兒啦，準(zhǔn)試管爸媽由于對試管嬰兒過程一知半解，或者擔(dān)心失敗，亦或是試管嬰兒對自己有沒有傷害等，許多人不可避免的出現(xiàn)夜不能寐的情況，在醫(yī)學(xué)上稱之為失眠！

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，導(dǎo)致精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠(yuǎn)的角度來看，失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。

如果您曾經(jīng)歷過整夜失眠的痛苦，這里有6個應(yīng)對做試管嬰兒期失眠的對策，聽說連沒做試管的人都屢試不爽：

1、適度的鍛煉：選擇適量的體育活動。機(jī)體經(jīng)活動后適度疲勞，需要以睡眠恢復(fù)和補(bǔ)償。選擇鍛煉的時間以下午4至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為宜。但睡覺前劇烈運(yùn)動則會影響睡眠。

2、白天盡量少睡覺：如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么！

3、睡前的飲食要注意：別吃得過多過飽，特別是大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負(fù)擔(dān)，會使人入睡困難；又如，咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因，應(yīng)該避免。相反，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸 ，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進(jìn)睡眠。

4、睡前熱水泡腳：足部是人體神經(jīng)最集中的地方，最好每天用熱水燙腳，有條件去藥店配中藥燙腳做藥足浴這樣效果會更好，使全身感到放松消除疲勞，起到保健作用。從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

5、睡前半小時杜絕任何的電子屏幕，選一本無聊的書去讀

有些人喜歡躺在床上打毛衣 、讀書、吃東西、看電視，現(xiàn)在很多年輕人希望抱著手機(jī)看視頻、玩游戲，這些都是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

6、把臥室變成一個睡覺的天堂：

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體 產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。