懷孕不是女性一個人的事情，是需要兩個人的共同努力的，那么你知道男性應該怎么備孕嗎？備孕男人的“秘籍”，你值得擁有！

備孕全是女人的事？NO！NO！NO??！男人備孕也很重要哦！我們今天就來介紹一下男人備孕的“秘籍”吧！

備孕為什么要提前3個月？

造人大計提上日程，醫(yī)生、身邊的朋友，甚至社區(qū)的大媽都善意的提醒你，記得提前3個月備孕，這是為什么呢？從生理上說，這是精子卵子發(fā)育的一個周期。

1精子成熟需要90天

精子的產(chǎn)生有一個周期，從排出到成熟需要90個工作日。你或許會覺得時間太長，很多人對于精子的印象，應該就是指精子從生出到射精這段時間，其實不然。

精子并非產(chǎn)生就直接射精，而是要經(jīng)歷一個發(fā)育階段，用74—76天時間發(fā)育成為蝌蚪狀，這個時候從睪丸排出精子，雖然看起來已經(jīng)成形，但其實是尚未完全成熟，還必須在通過附睪過程中發(fā)育成熟，而這個過程還需要14—16天。當然，提前3個月，只是建議備孕時間的最短一個時間。

2細胞代謝有害物需3個月

3個月時間，也是細胞代謝體內(nèi)有害物質(zhì)的一個周期。任何對生殖細胞有影響藥物、有毒物質(zhì)、不良因素等，應在體內(nèi)完全排除、消失后，過近3個月時間再造人。例如：戒煙酒3個月后才可受孕。

為了好孕，男人要做些什么？

1戒除不良嗜好

如果說禁煙戒酒對一般人來說只是一種號召，那么對備孕夫婦來說，則是一道禁令。吸煙、酗酒不僅影響身體健康，而且可使精子質(zhì)量下降，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。

另外，還要盡量避免導致睪丸溫度升高因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。專家指出：在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡，這樣的行為更要節(jié)制或避免。

2多吃富含鋅的食物

與男性生育相關(guān)微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要元素，鋅直接參與精子生成、成熟、激活和獲能。男性平時應該多吃含鋅食物。

富含鋅植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動物類食物以牡蠣較佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

3禁欲備孕萬萬要不得

你在研究如何“造人”時，你可能還會接收到這樣的信息：在排卵期前，男人要禁欲，越長越好。這是不對的！男人禁欲或性生活頻繁對精子質(zhì)量都不好。

總的來說，在男性附睪里的精子數(shù)量總體上是處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)，每天都有成熟精子產(chǎn)生，也有不斷被吞噬的衰老精子。如果未準爸爸連續(xù)6天進行同房，那么第七天排出的精子將是未成熟的精子，即使受精成功，也難著床。

最后溫馨提示：備孕不僅僅是女性要注意，男性也應當重視，這樣才能盡快迎來好孕。